办公室白领一周减肥多少比较合适 适合白领的一周减肥饮食方法

发布于 2022-07-27 15:38

因为上班族整天呆在办公室是最容易发胖的人。对于这些人,小编推荐适合白领的一周减肥食谱。让我们看看。

在办公室工作OL大多数人,缺乏锻炼,很容易出现腹部,导致下半身肥胖。这种减肥食谱提供了营养菜单,可以帮助有需要的美女,效果可能不是很明显,但每月可以减掉大约4金。

上班族每周减肥食谱:周一

早餐:一碗麦皮,一杯脱脂奶。

午餐:一块猪排,一碗清汤,两碗烧菜,半碗白饭。

晚餐:番茄鸡蛋三文治一份,绿茶一杯。

上班族一周减肥食谱:周二

早餐:三个苹果,一杯清茶。

午餐:一块牛排,一碗清汤,两碗烧菜,半碗白饭。

晚餐:一碗馄饨面,一碗烧菜。

上班族一周减肥食谱:周三

早餐:两个香蕉,一杯绿茶。

午餐:瘦肉九片,清汤一碗,烧菜两碗,白饭半碗。

晚餐:什菜沙律一碟,绿茶一杯。

上班族一周减肥食谱:周四

早餐:一个提子麦包,一杯乌龙茶。

午餐:六汤匙蒸鱼,一碗清汤,两碗烧菜,半碗白饭。

晚餐:一碗菠菜面和一杯乌龙茶。

上班族一周减肥食谱:周五

早餐:一碗小米片和一杯脱脂牛奶。

午餐:三个卤鸡翅,一碗清汤,两碗烧菜,半碗白饭。

晚餐:一碗牛丸米,一碗烧菜。

上班族一周减肥食谱:周六

早餐:五粒西梅,一杯脱脂奶。

午餐:四件油鸡(去皮),一碗清汤,两碗烧菜,半碗白饭。

晚餐:一碗墨丸米,一碗烧菜。

上班族一周减肥食谱:周日

早餐:一个麦包,一杯西梅汁。

午餐:烧虾八,清汤一碗,烧菜两碗,白饭半碗。

晚餐:吞拿鱼三文治一份,清茶一杯。

瘦身小贴士:

不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物。

蔬菜、水果要多吃。

多喝水,每天至少喝八杯,每天起床喝一杯温开水或脱脂牛奶。

每周做三次半小时有氧运动。

每天晚上用一茶匙粗盐和热水浸泡脚15分钟,睡前单脚跳10次,用手掌按摩小腹10次。

晚餐最好在晚上9点前吃。晚饭后不要吃其他东西,尤其是戒掉零食。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

相关推荐

健康早知道 更多

Q
盲肠阿米巴肉芽肿会有哪些症状表现

回答:盲肠阿米巴肉芽肿的症状包括腹痛、腹泻、体重下降和腹部肿块,治疗方法包括药物治疗和手术干预。盲肠阿米巴肉芽肿是由溶组织内阿米巴感染引起的慢性炎症反应,通常表现为盲肠部位的肉芽肿性病变...

Q
化疗血小板太低怎么办

回答:化疗后血小板过低可以通过药物治疗、饮食调整和生活方式干预来改善。药物治疗包括注射重组人血小板生成素、口服艾曲波帕或使用血小板输注;饮食上建议增加富含铁、维生素B12和叶酸的食物,如...

Q
后槽牙最后一颗的后面的牙龈发炎怎么办

回答:牙龈发炎可以通过口腔清洁、药物治疗和饮食调整来缓解,常见原因包括食物残渣堆积、牙齿排列不齐或牙龈感染。保持口腔卫生是治疗的关键,必要时需就医处理。 1、口腔清洁是缓解牙龈发炎的基础...

Q
胖大海和山楂可以一起泡水喝吗

回答:胖大海和山楂可以一起泡水喝,两者搭配有助于润喉、消食和促进消化。胖大海具有清热润肺、利咽解毒的功效,山楂则能健脾开胃、消食化积,两者结合可以缓解咽喉不适和消化不良。泡水时,建议使用...

Q
心率190次/分有危险吗

回答:心率190次/分属于心动过速,存在一定危险,需及时就医。心动过速可能由多种原因引起,如剧烈运动、情绪激动、药物作用、心脏疾病等,需明确病因后采取相应治疗措施。 1、剧烈运动或情绪激...

Q
不做唐氏筛查做四维可以吗

回答:唐氏筛查和四维彩超的目的不同,不能互相替代。唐氏筛查主要用于评估胎儿患染色体异常的风险,尤其是唐氏综合症,而四维彩超则侧重于观察胎儿的形态结构和发育情况。两者在孕期检查中各有其重要...

Q
培美曲塞治疗肺腺癌效果怎么样

回答:培美曲塞治疗肺腺癌效果显著,尤其适用于非鳞状非小细胞肺癌,通过抑制肿瘤细胞生长和复制发挥作用,通常与顺铂联合使用。肺腺癌是肺癌最常见的类型,培美曲塞作为一种抗代谢药物,通过干扰DN...

Q
我的胸部有点刺痛怎么回事

回答:胸部刺痛可能与多种原因有关,包括肌肉拉伤、心脏问题、胃食管反流等,需根据具体情况进行治疗。对于轻微刺痛,可通过休息、热敷缓解;若伴随其他严重症状,如呼吸困难、心悸等,需立即就医。 ...