办公室白领一周减肥多少比较合适 适合白领的一周减肥饮食方法
发布于 2022-07-27 15:38
因为上班族整天呆在办公室是最容易发胖的人。对于这些人，小编推荐适合白领的一周减肥食谱。让我们看看。
在办公室工作OL大多数人，缺乏锻炼，很容易出现腹部，导致下半身肥胖。这种减肥食谱提供了营养菜单，可以帮助有需要的美女，效果可能不是很明显，但每月可以减掉大约4金。
上班族每周减肥食谱：周一
早餐:一碗麦皮，一杯脱脂奶。
午餐：一块猪排，一碗清汤，两碗烧菜，半碗白饭。
晚餐:番茄鸡蛋三文治一份，绿茶一杯。
上班族一周减肥食谱:周二
早餐：三个苹果，一杯清茶。
午餐:一块牛排，一碗清汤，两碗烧菜，半碗白饭。
晚餐:一碗馄饨面，一碗烧菜。
上班族一周减肥食谱:周三
早餐：两个香蕉，一杯绿茶。
午餐:瘦肉九片，清汤一碗，烧菜两碗，白饭半碗。
晚餐:什菜沙律一碟，绿茶一杯。
上班族一周减肥食谱:周四
早餐：一个提子麦包，一杯乌龙茶。
午餐:六汤匙蒸鱼，一碗清汤，两碗烧菜，半碗白饭。
晚餐：一碗菠菜面和一杯乌龙茶。
上班族一周减肥食谱:周五
早餐：一碗小米片和一杯脱脂牛奶。
午餐:三个卤鸡翅，一碗清汤，两碗烧菜，半碗白饭。
晚餐:一碗牛丸米，一碗烧菜。
上班族一周减肥食谱:周六
早餐:五粒西梅，一杯脱脂奶。
午餐:四件油鸡(去皮)，一碗清汤，两碗烧菜，半碗白饭。
晚餐:一碗墨丸米，一碗烧菜。
上班族一周减肥食谱:周日
早餐：一个麦包，一杯西梅汁。
午餐:烧虾八，清汤一碗，烧菜两碗，白饭半碗。
晚餐：吞拿鱼三文治一份，清茶一杯。
瘦身小贴士：
不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物。
蔬菜、水果要多吃。
多喝水，每天至少喝八杯，每天起床喝一杯温开水或脱脂牛奶。
每周做三次半小时有氧运动。
每天晚上用一茶匙粗盐和热水浸泡脚15分钟，睡前单脚跳10次，用手掌按摩小腹10次。
晚餐最好在晚上9点前吃。晚饭后不要吃其他东西，尤其是戒掉零食。
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