办公室白领一周减肥多少比较合适 适合白领的一周减肥饮食方法
发布于 2022-07-27 15:38
发布于 2022-07-27 15:38
因为上班族整天呆在办公室是最容易发胖的人。对于这些人,小编推荐适合白领的一周减肥食谱。让我们看看。
在办公室工作OL大多数人,缺乏锻炼,很容易出现腹部,导致下半身肥胖。这种减肥食谱提供了营养菜单,可以帮助有需要的美女,效果可能不是很明显,但每月可以减掉大约4金。
上班族每周减肥食谱:周一
早餐:一碗麦皮,一杯脱脂奶。
午餐:一块猪排,一碗清汤,两碗烧菜,半碗白饭。
晚餐:番茄鸡蛋三文治一份,绿茶一杯。
上班族一周减肥食谱:周二
早餐:三个苹果,一杯清茶。
午餐:一块牛排,一碗清汤,两碗烧菜,半碗白饭。
晚餐:一碗馄饨面,一碗烧菜。
上班族一周减肥食谱:周三
早餐:两个香蕉,一杯绿茶。
午餐:瘦肉九片,清汤一碗,烧菜两碗,白饭半碗。
晚餐:什菜沙律一碟,绿茶一杯。
上班族一周减肥食谱:周四
早餐:一个提子麦包,一杯乌龙茶。
午餐:六汤匙蒸鱼,一碗清汤,两碗烧菜,半碗白饭。
晚餐:一碗菠菜面和一杯乌龙茶。
上班族一周减肥食谱:周五
早餐:一碗小米片和一杯脱脂牛奶。
午餐:三个卤鸡翅,一碗清汤,两碗烧菜,半碗白饭。
晚餐:一碗牛丸米,一碗烧菜。
上班族一周减肥食谱:周六
早餐:五粒西梅,一杯脱脂奶。
午餐:四件油鸡(去皮),一碗清汤,两碗烧菜,半碗白饭。
晚餐:一碗墨丸米,一碗烧菜。
上班族一周减肥食谱:周日
早餐:一个麦包,一杯西梅汁。
午餐:烧虾八,清汤一碗,烧菜两碗,白饭半碗。
晚餐:吞拿鱼三文治一份,清茶一杯。
瘦身小贴士:
不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物。
蔬菜、水果要多吃。
多喝水,每天至少喝八杯,每天起床喝一杯温开水或脱脂牛奶。
每周做三次半小时有氧运动。
每天晚上用一茶匙粗盐和热水浸泡脚15分钟,睡前单脚跳10次,用手掌按摩小腹10次。
晚餐最好在晚上9点前吃。晚饭后不要吃其他东西,尤其是戒掉零食。