大腿粗如何瘦腿？做这5个简单动作很管用！

发布于 2024-02-05 11:17

对于很多减肥中的人而言，都希望能够实现局部减肥，例如“梨型”身材的人，希望通过特定运动有效瘦下半身；大腿内侧赘肉多的人，甚至可能导致盆底肌以及核心的稳定性受影响，希望能够通过腿部训练达到瘦腿目的。虽然实现“局部减肥”很难，但若能掌握正确的动作，让局部瘦的更多些也不是不可能。

大腿有赘肉怎么瘦腿？

1、侧抬腿

保持侧卧的姿势，一只手撑在瑜伽垫上，另外一只手放在腰部，然后把上侧的腿向上抬起，即可按每20个为一组，两腿交替进行。抬腿运动能够锻炼大腿内侧的肌肉，帮助脂肪燃烧，达到消除大腿内侧赘肉的目的。

2、两腿夹书

在工作或者学习的时候，在大腿内侧夹住一本书，为了不让书本掉下去，身体会保持比较挺直的坐姿，而双腿则会处于用力的状态，持之以恒，则能够使大腿内侧的肌肉得到锻炼，从而起到瘦大腿的效果。

3、相扑深蹲

坐相扑深蹲的时候，双腿保持站立的姿势，之间的距离大约是间不得1.5倍左右，脚尖45度向外，双手握住哑铃的一端，腰背部保持挺直的状态，肩膀向后缩的同时往下沉，臀部向下蹲，膝盖则要和脚尖保持同一个方向，下蹲到大腿与地面平行即可，臀部保持加紧的状态，停留3~5秒之后，用大腿内侧肌肉发力站起来。

4、空中踩自行车

平躺在床上或者瑜伽垫上，把双手放于身体的两侧，手心向下，双腿保持弯曲的状态并且放松，屈膝并抬高双腿，上半身保持不动，然后做蹬自行车的动作，左腿蹬下去的时候，右腿同时抬起来，右腿向上伸直，左腿弯曲收回。

5、敲击胆经

胆经位于腿部外侧中线的位置，经常久坐则会导致下身胆经堵塞，使体内毒素和垃圾无法排出，增加肥胖的几率，使赘肉积存于大腿内部。因此大腿比较粗的人可以顺着胆经进行敲打，力度要稍微大一些，敲出发热发麻的感觉即可。

温馨提示

在通过各种动作减掉大腿赘肉的同时，在饮食方面也要特别注意，尤其要避免暴饮暴食，建议养成细嚼慢咽的习惯，每次用餐的时间至少要达到20分钟，因为大脑接受到饱腹感信号的时间是15~20分钟，如果暴饮暴食，则会使减肥者在短时间内摄入过多的食物，导致减肥者因为食量过大影响减肥效果。

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