卷腹运动让你告别小肚子

发布于 2024-03-13 08:49

卷腹运动是减小肚子很有效的一个方法,那么如何来做好卷腹运动呢?下面跟着小编一起来看下。

局部运动结合有氧运动

减小肚子赘肉最有效的方法,就是局部运动与有氧运动相结合,即坚持专门的腹部运动,并结合全身的有氧运动。

仰卧卷腹的基本动作与仰卧起坐大致相同,但仰卧卷腹侧重使用腹部的力量,以支撑起背部,成为卷腹的状态即可。

做仰卧卷腹时,没有必要非得一分钟要做多少次,重要的是坚持。小肚子上的肉是最容易反弹的,每天进行仰卧卷腹的锻炼,能够促进小肚子上脂肪的燃烧,但锻炼一旦松懈下来,赘肉会马上发起反攻。

有氧运动就比较好理解了,如慢跑、游泳、打羽毛球等,都是有氧运动。将腹部的局部运动和有氧运动结合起来,减小肚子的效果会更好。

小贴士:

1.做仰卧卷腹时要控制好呼吸,卷起来时呼气,躺下去时吸气,这样会更舒服些。千万别死憋着气。

2.做仰卧卷腹时,不要在太软的床上做,这样效果会打折扣的。

随时随地的卷腹运动

卷腹运动还有其他方式,在办公室的椅子上可以做,在路上走也可以做。

办公室里静立运动

坐在椅子的前部边沿,后背挺直,并着腿,脚抬离地面,大腿与小腿成90度角,手肘放在椅子上,腹部用力支撑身体的平衡

这个动作叫静立,也是卷腹的一种,很适合办公室工作人员。当然,静立在做公交车时也可以做,只要不嫌自己显眼就行。

随时收腹养成习惯

养成一个随时做收腹练习的习惯,对减去小肚子赘肉也有帮助。

小肚子经常处于静的状态中,走路时、坐着时,都可以做做收腹运动,给小肚子一个动的状态,挺胸收腹,又有精神又能减去小肚子赘肉。

小贴士:

1.在做完腹部的局部运动之后,可以进行自我腹部按摩,以增强运动效果。

2.如果您对自己的小肚子赘肉已经到了深恶痛绝的地步,建议您去健身房吧。去吧,健身房的教练整人的法儿多着呢,就怕您不敢来。

拒当小腹婆的锦囊妙计

做家务收腹法

做家务时,记住一个重要法则:避轻就重。

扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,以增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服,会流一大堆汗……

粗盐减腹法

粗盐有发汗的作用,能排出体内废物和多余水分,促进皮肤的新陈代谢。

每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后开始洗澡。

按摩法

按摩时,以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30~50下,每天按摩一次。

这是最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。

缩腹走路法

首先要学习腹式呼吸法:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。

几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。

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