经常坐办公室怎样减肥 上班族减肥有什么注意事项

发布于 2024-07-22 18:16

在我们平时的日常生活当中,相信有很多的上班族朋友们都被减肥困扰着,因为长期的坐着办公,缺少运动,身上难免会堆积脂肪,下面小编给办公一族介绍了一些减肥的方法和注意事项,希望对上班族朋友们减肥有帮助。那么经常坐办公室怎样减肥?上班族减肥有什么注意事项?

一、坐办公室怎样减肥

1.管住自己的嘴

首要任务不是制定计划也不是马上去做剧烈运动,而是管住自己的嘴巴!尽可能少吃脂肪含量高的食物,如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯条薯片等,别太纵容自己的嘴巴和肠胃,更不要暴饮暴食。

2.饭后站或步一会

饭后不要立刻坐下或是躺下,不然会使腹部脂肪堆积。可以靠墙站立让整个身体背向着紧贴墙壁,夹紧臀部,让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。

3.扭腰

每天坐办公室的人,面对电脑的时间久,长期保持这样的姿势,腰部容易出现问题,且容易出现脂肪堆积,但是您把您的腰扭动起来,就完全避免了这些问题的发生。

4.坐着抬腿

首先坐在您的椅子上,抬起一条腿并伸直,脚尖立起来且膝盖用力,保持到您的忍耐度范围。然后再换到另一条腿,还是这样做。或者可以双腿一起做,伸直双腿,慢慢放到地面上,然后用力拉脚尖。

5.脚尖上下活动

您在复印东西或站着工作时,可以单脚站立,然后另外一只脚的脚尖上下活动,需要保持25秒钟或以上。再换另一只脚做同样的动作,这个动作能够锻炼小腿肌肉群。

6.扎马步

扎马步高度可以在椅子上空或者在马桶上空。这个动作需要背直,不前倾。双腿分开。尽量保持这个姿势,有助于锻炼大腿的肌肉和腹部的肌肉,分分钟让您看到漂亮的马甲线。

二、减肥注意事项

1.腰粗肚子大一定要注意多喝水,体内缺水会降低人体的新陈代谢水平,喝水可以加速肠胃的蠕动,促进身体排出垃圾避免便秘。

2.平时上班可以试着告别电梯走回爬楼梯时代,爬爬楼梯,有时间做做瑜珈或伸展运动。

3.吃过晚饭后,可以选择跳绳或是转呼啦圈、仰卧起坐类的运动,也是一种腰部减肥最有效方法。

4.晚上在睡觉之前用双手按摩小肚子,顺时针100下,逆时针100下,双手交叉向上提拉小肚子上的赘肉100下,然后拍打肚皮,每天晚上坚持8到十分钟。

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