减肥需要的维生素有哪些 想减肥补充哪些维生素好

发布于 2024-07-23 15:54

我们知道,想要减肥有所成效,一定要均衡我们的饮食,不能挑食偏食,要全面的摄入各种营养元素,我们也不能节食,这样会有害身体健康。在减肥期间适当的补充维生素可以让我们更加容易减肥哦。那么减肥需要的维生素有哪些呢?让我们一起来看看。

1、减肥要补充维生素

想要持久有效地瘦下来,一定要保持均衡的饮食,补充各种维生素。我们在减肥的过程,身体的维生素会随之流失。减肥期间补充维生素,是必不可少的事情。如果身体缺乏维生素的话,造成体内营养素不平衡,从而导致代谢失调,女性的健康不仅得不到保障,减肥效果也会变差。所以,在减重期间除了注意饮食营养均衡及固定运动,补充维生素也非常重要,这不仅可以弥补饮食上营养的不足,也有助于提升减重效果。减肥维生素对辅助减肥有大功效,多补充减肥维生素对减肥极有帮助,而且事实上不管是采取哪一种减肥方式,维生素的补充都是不能忽略的。

2、对减重有益的维生素

1.维生素B提升代谢

维生素B1、B2对减肥最有帮助。喜欢吃甜食的人要多补充维生素B1,因为在糖分分解产生能量的过程中,维生素B1不可缺少。平常饮食中摄入的糖分越多,维生素B1消耗就越大。如果没有及时补充的话,人就容易感到疲倦。另外,维生素B6也很重要,它可以转化变为一种酶,帮助人体吸收代谢氨基酸利用糖原能量,在运动中它能促进生长激素的释放。因此,维生素B6与B1一同补充,既有助于消除脂肪,还能让肌肉更牢固、线条更优美。

推荐食物:动物肝脏、牛肉、猪肉、蛋、牛奶、奶酪

2.维生素C燃烧脂肪

长期缺乏维生素C,容易越来越胖。因为血液中的维生素C含量与身体燃烧脂肪的能量有直接关系。维生素C能合成肉碱,促进脂肪代谢,加速脂肪的分解和燃烧。新陈代谢的过程中,如果肉碱含量不足,就会导致脂肪囤积,形成脂肪组织。研究发现维生素C摄入充足的人,运动时燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30%。

推荐食物:西兰花、西红柿、苦瓜、红薯、黄瓜、黄豆、白菜、芹菜、韭菜

3.维生素D制造瘦素

维生素D是人体制造瘦素所必需的。瘦素是一种可控制人食欲的激素,它会使人在进餐后产生吃饱的感觉,从而停止进食。人体内的瘦素含量若不断降低,胃口就会越来越大,从而更容易患上肥胖症。所以,控制卡路里减肥时,多吸收维生素D可以帮助减肥瘦身的人更加轻松地减肥。

推荐食物:坚果类食物,如花生、核桃、芝麻、瘦肉、乳类、蛋类、麦芽

4.维生素E减小肚子

维生素E是著名的抗氧化剂,女性尤其要多补充维生素E,减缓皮肤衰老,让皮肤更加富有弹性。天然维生素E能促进人体新陈代谢,改善血液循环,促进食物的消化吸收,清除体内废物,避免毒素在肠胃堆积,让您的小肚子越来越大。

推荐食物:坚果类食物,如花生、核桃、芝麻、瘦肉、乳类、蛋类、麦芽

3、瘦身汤的做法

1.凤菇豆腐汤

取鲜凤尾菇100克、豆腐200克,精盐、味精、葱花、香菜末、鲜汤、植物油各适量。先将凤尾菇去杂质洗净,撕成薄片,豆腐洗净切成小块。净锅置火上,加油烧热,放入凤尾菇煸炒片刻,加入鲜汤、豆腐块、精盐,烧煮至凤尾菇、豆腐入味,撒上味精、香菜末、葱花佐食。

此汤具有健脾胃、明目、祛脂减肥的功效。

2.银耳竹笋汤

竹笋300克、银耳20克,鸡蛋、精盐各适量,水1000毫升。先将竹笋洗净,银耳用水泡发,鸡蛋打入碗中搅成糊;锅中放水煮沸,倒入鸡蛋糊,加入竹笋、银耳,用小火烧5分钟,加盐调味即可食用。每日午餐、晚餐前先喝汤吃料,也可当减肥点心食用。

竹笋能祛湿利水,是消除腹壁脂肪的最佳食物,银耳能润肺养颜。

3.莲藕排骨汤

莲藕400克,猪排骨300克,姜片适量,盐适量,料酒适量。将莲藕洗干净,切成块。将猪排骨洗干净,放人开水中烫过,用温水洗净。锅中加清水,故人猪排骨与姜片一起吨煮。煮开后捞去场面上的浮沫,改用小火煮,加入些许料酒一起煮。将莲藕块放入一起钝煮。加入盐调味,待莲藕煮软后起锅即可。

莲藕含有淀粉,能够提供饱腹感,而且还含有丰富的纤维质,因此,是利于减肥的食物。

4.萝卜海带汤

海带100克、桂花10克、姜5片、萝卜1个约300克。把萝卜削皮切成小块,用1500毫升水以大火煮沸,先放萝卜、海带、姜片,待水再度滚时转成小火,直到萝卜、海带煮烂熟,最后加入用纱布包着的桂花,再煮15分钟即可。每日午餐、晚餐前先喝汤吃料。

萝卜能消积滞及清理肠胃;海带性咸寒,常食能清血管中的多余血脂。

5.莲子瘦身汤

莲子30克,芡实30克,薏米50克,龙眼肉8克,猪肉300克,蜜枣2颗。把猪肉洗净后飞水;所有材料清洗干净;用10~12碗水煮开后,加入所有材料,先用大火煮10分钟,再转小火煮2小时,调味即可。

此汤能补脾化生气血,促进血液循环,更可令面色红润。汤中的龙眼肉有补气益血之功效,莲子能养心健脾,而薏米则有美白及消肿的功效。健脾益气、补血润肤、美白肌肤、改善肥肿。

6.冬瓜海带瘦肉汤

材料:冬瓜500克,海带4片,猪瘦肉100克,盐少许。将冬瓜洗干净。友反,团成小块。将海带泡入水中约2小时后取出清洗干净成块。将瘦猪肉洗干净,切成小片。锅中放水,放入冬瓜块与海带片,加入猪肉。汤煮开后改成小火,将冬瓜与海带煮软。当汤再次煮开时,加少许盐调味即可。

冬瓜具有消除体内积水的作用,海带则具有清除体内胆固醇与脂肪的效果,适当的猪肉能够补充应有的能量与蛋白质,所以,这是一款能够美容、瘦身、减脂的汤。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

相关推荐

健康早知道 更多

Q
一般点雀斑需要多少钱一颗

回答: 点雀斑一般需要50-300元一颗,具体费用与治疗方式、设备类型、治疗面积等因素有关。 激光点雀斑通常采用调Q激光或皮秒激光,单颗价格在100-300元,治疗时可能产生轻微灼热感,...

Q
布洛芬颗粒能治神经痛吗

回答: 布洛芬颗粒可以缓解轻至中度神经痛,但无法根治病因。 布洛芬颗粒属于非甾体抗炎药,通过抑制前列腺素合成发挥镇痛作用,适用于三叉神经痛、坐骨神经痛等周围神经病变引起的疼痛。该药物对炎...

Q
孕晚期打呼噜是缺氧吗 孕晚期打呼噜真正原因要了解

回答: 孕晚期打呼噜可能是缺氧的表现,也可能与生理变化有关。孕晚期打呼噜通常由激素水平变化、鼻黏膜充血、体重增加等因素引起,严重时可能伴随睡眠呼吸暂停。 孕晚期体内雌激素和孕激素水平升高...

Q
囗腔溃烂是怎么回事

回答: 口腔溃烂可能与遗传因素、免疫异常、局部创伤等因素有关。 口腔溃烂在遗传因素方面,可能与家族遗传性口腔黏膜疾病有关,这类患者往往存在家族聚集现象。免疫异常如白塞病、克罗恩病等系统性...

Q
小孩打呼噜时如何睡觉 正确睡姿让小孩告别\"呼噜娃\"

回答: 小孩打呼噜可通过调整睡姿、改善环境和就医检查等方式缓解。 小孩打呼噜可能与腺样体肥大、扁桃体肿大或过敏性鼻炎有关。侧卧位能减少舌根后坠,缓解气道阻塞,可在背部垫软枕帮助保持姿势。...

Q
鼻病毒母婴传播吗

回答: 鼻病毒可以母婴传播,但概率较低。 鼻病毒主要通过飞沫传播和接触传播,母婴传播属于接触传播的一种形式。母亲感染鼻病毒后,可能通过亲吻、共用餐具或直接接触婴儿面部等方式将病毒传染给婴...

Q
嘴里疼是什么原因引起的

回答: 嘴里疼可能与口腔溃疡、牙龈炎、疱疹性口炎等因素有关。 口腔溃疡是嘴里疼的常见原因,通常表现为口腔黏膜上出现圆形或椭圆形的浅表性溃疡,周围有红晕,触碰时疼痛明显。牙龈炎多由牙菌斑堆...

Q
宝宝流鼻血怎么回事 宝宝流鼻血警惕三种情况

回答: 宝宝流鼻血可能与鼻腔干燥、外伤、鼻腔炎症等因素有关。 鼻腔干燥是宝宝流鼻血的常见原因,空气干燥或频繁挖鼻孔可能导致鼻腔黏膜受损出血。外伤如碰撞或跌倒也可能造成鼻部血管破裂。鼻腔炎...