骨质疏松最适合的运动

发布于 2024-10-19 19:55

骨质疏松是一种中老年人常见的骨骼病变，发生了骨质疏松症的危害是非常多的，早期患者可能没有什么不适症状，但是严重后患者的骨骼就变得比较酥脆了，常可导致患者在摔倒后骨折，或负重时不堪重压骨折。因此骨质增生的患者在平时需要做好保健，但这并不是说患者在平时就不能运动，下面就一起看看骨质疏松最适合的运动有哪些。

第一种：太极

太极是我们的国粹，也是一种比较适合骨质疏松患者的运动方式，因为太极的动作比较缓慢，同时也是比较优雅的运动，在锻炼是注重身心协调，坚持锻炼下去也具有健骨的功能。尤其是绝经后的女性练习太极可以减缓骨质流失的速度，一般每天练习45分钟，一周坚持进行5次，就可起到较好的预防和治疗作用。

第二种：瑜伽

在临床当中有研究发现，在平时长期坚持有规律的瑜伽练习的女性，也可减少骨质疏松的发病率，因为这些人群的骨密度增加不少。主要是因为这种缓慢的，精致的运动方法可以提高全身的协调性，同时还可以促进全身血液循环，让髋部，脊柱，腕部的骨骼密度增加，比如WarriorI和WarriorII和下犬式、Cobra和Locust等瑜伽姿势效果都是非常好的。

第三种：慢跑

这是一种很多人都喜欢，并且也是无论任何地点都可进行的永不过时的运动，在清晨或者黄昏有和煦的阳光照射下慢跑，是使骨骼更加健康的一个好方式。研究发现每周跑步4个小时，与每周跑步时间少于1个小时的人相比，发生骨折的风险就可以降低41%。

除了上述运动之外，骨质疏松的患者在平时还可以根据自己的状况跳跳动作舒缓的广场舞，散步、做保健操、打高尔夫等。尽量避免比较剧烈的运动，避免提重物，同时多吃含有维生素d和钙磷等矿物质的食物，少抽烟喝酒，综合调理治疗才可有效减轻症状。

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