糖友不适合晨练 散步是最好的运动方式

许多人都会选择晨练，尤其是中老年人，晨练后再去买早餐成为了一天的开始。而对于糖尿病患者，运动疗法也是治疗病情的有效措施之一。但是，专家表示，糖尿病患者的运动不能盲目、随时进行，特别是在早晨，空腹进行晨练很容易导致低血糖。所以糖友晨练需要注意什么呢？

糖尿病患者不适合晨练

锻炼身体是糖尿病人保持身体健康，控制血糖的重要途径之一，经常运动能都很好的控制血糖，减少糖尿病并发症的发生。但是糖尿病人不适合锻炼过度，更不适合晨练，原因是早上气温比较低，人体内交感神经兴奋性增强，糖尿病人又多有心血管并发症，遇到冷空气刺激或者是劳累，很容易让疾病突发吧。

早晨大多数人都是空腹锻炼，这样容易诱发低血糖，甚至引起低血糖昏迷。清晨空气污染严重，尤其是浓雾之晨的空气，空气污染物中较重的固体物和粒子一般落到地面上，此时污物、灰尘、细菌很容易经呼吸道进入人体内，而糖尿病人的抗病能力差，极容易造成肺部及气管感染而加重病情。

糖尿病人运动是没有错的的，但是一定要选择正确的运动时间，不能深陷糖尿病运动误区，让病情更加的严重。

糖友运动有五个不宜

1、不宜起得过早

清晨4时左右，血液粘滞性最高，流动性最差，易凝结成血栓，阻碍血液循环，是心血管疾病多发的时间。糖友运动不宜起得过早，尤其是糖尿病并发心血管疾病的病友，在此时间内不要参加急剧的、较大运动量的活动。

2、不宜在日出前到树林里锻炼

清晨树林里的二氧化碳含量很高，氧气含量却很低。日出前到树林里锻炼身体，会吸入较多的二氧化碳，严重时会出现头晕，甚至晕倒。只有在日出后，树木开始光合作用，树林里的空气质量才变得越来越好。

3、强度不宜过大

很多糖友身体各组织、器官处于抑制状态。突然剧烈运动，肌肉中血流量急剧增大，会加大心脏的收缩强度与频率，心肌会因供氧不足而过早疲劳，以致产生胸闷现象。另外，糖尿病病友也应防止因运动强度过大而导致的低血糖反应。

4、不宜一心多用

运动过程中，若同时还在听广播、录音，会影响中枢神经系统持续稳定的兴奋性，造成运动情绪上的不规则波动，打破机体系统的调节规律，使晨练效果大打折扣。

5、不宜在楼群中锻炼

因为高楼大厦之间往往会形成忽强忽弱、忽上忽下、不停变化的“高楼风”，人在这种环境下锻炼很容易受凉感冒，血糖水平会出现变化。

如何选择合适的运动项目？

对于糖尿病患者来说，首先应尽量选择最喜爱的运动，只有如此才可能长久地坚持下去而不会“三天打鱼两天晒网”。运动方式多种多样，跑步、游泳、打球、爬山、跳舞、做操、打太极拳等都是有益于身心的健康运动。

对于老年糖尿病患者来说，剧烈运动显然是不适宜的。散步是一种非常健康方式，尤其在饭后散步，简单易行，不受任何场地、设施的限制。散步既能有效降低血糖，又能交流感情，放松身心，可谓一举数得。