不适合老年人的散步方式

发布于 2016-03-10 14:32

　　老人平时多做一些科学的老年运动对身体有很大的好处，包括散步。但是如果老人散步的方式不正确也会危害身体健康。运动，对于老年朋友们来说，最为常见、有效的运动方法就是散步了。不过，如果老人选择的散步方式不对，也会给自身的健康带来危害。那么你知道不适宜老人的散步方式有哪些吗？别急，跟着小编来了解下吧。

　　1、快速散步法

　　纠正：散步时昂首挺胸、阔步向前，每分钟走90-120步，每次30分钟。

　　适合慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者。

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　　2、普通散步法

　　纠正：速度以每分钟60-90步为宜，每次20-30分钟。

　　适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。

　　3、逍遥散步法

　　纠正：老年人饭后缓步徐行，每次5-10分钟，可舒筋骨、平血气，有益于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力。

　　4、摩腹散步法

　　纠正：散步时，两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替进行。每分钟40～60步，每次5～10分钟。

　　适合患慢性胃肠疾病、肾病的老人。

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　　5、倒退散步法

　　纠正：散步时双手叉腰，两膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反复多遍，以不觉疲劳为宜。

　　可防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。

　　6、定量散步法

　　纠正：即按照特定的线路、速度和时间，走完规定的路程。散步时，以平坦路面和爬坡攀高交替进行，做到快慢结合。

　　对锻炼老年人的心肺功能大有益处。

　　7、摆臂散步法

　　纠正：散步时，两臂随步伐节奏做较大幅度摆动，每分钟60-90步。

　　可增强骨关节和胸腔功能，防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。

　　温馨提示：老人要看看自己是否也是以上述的方式散步的。倘若上述确实有您散步的方式，那您一定要及时纠正了。

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