过度运动不利糖友健康？可尝试规律运动

运动对糖尿病患者来说是很有必要的，适量的运动可以帮助糖尿病的治疗。但是，糖友要注意控制运动量，否则容易适得其反。

不同糖友的运动方式

运动作为糖尿病基础治疗手段，是指有氧运动中中等强度的肢体活动，人的感觉是心跳加速而不是剧烈跳跳动；出汗但不是大汗淋漓；活动后很舒服，但不是筋疲力尽。

规律运动最适合糖友糖友需注意这些

运动是糖尿病治疗的一个关键环节，那么糖尿病应该如何运动呢？下面我们就一起来了解下：糖友适合规律运动规律运动对糖尿病确有好处。

糖友坚持运动是控糖良药

运动既是预防糖尿病的重要法宝，也是治疗糖尿病的“良药”。运动作为“五驾马车”之一，要是把它坚持好了，抗糖之路也就成功了一大半。研究发现，健康人如果连续3周不动，骨骼、韧带与软骨等的强度会下降30%。

过度运动不利糖友健康糖友可选择规律运动

运动在糖尿病的治疗中也能起到一定的作用，所以很多医生都鼓励患者适度运动。但是不少糖友却把适度运动理解成为运动越多越好，其实不是这样的。那么，应该如何判断糖友的运动量呢？糖友要如何运动呢？

适当运动有利糖友健康糖友可尝试踢毽子

发布于 2024-10-22 18:12

运动是糖友不可缺少的一个必备动作，那么糖尿病患者应该如何运动呢？糖友运动有什么注意呢？下面我们就来了解下：

运动有利糖友健康

适当运动可以促进血液循环，加速新陈代谢，提高胰岛素的降糖作用。再者，体育锻炼则会改善心脏动能，减小腰臀比例，消耗腹部脂肪，降低糖友患心血管疾病的几率。体育锻炼还能降低糖尿病患者的甘油三酯水平，增加高密度脂蛋白胆固醇水平。有研究人员作过试验，组织糖尿病患者到公园行走，行走前所有的病友均检测血糖和血压。大家一起以中等速度行走1小时后，再检查血糖和血压，发现所有病友的血糖均明显下降，而且血压并不升高。

糖友可尝试踢毽子

踢毽子运动量不大，可以调动全身各个器官活动，是很适合高血糖患者的运动，一般每次踢20-30分钟即可。

踢毽子主要通过下肢做接、落、跳、绕、踢等动作来完成，这不仅使下肢的关节、肌肉、韧带得到了很大的锻炼，同时也能充分活动到腰部。经常参加这项运动，对于调节全身血液流量，加速血脂、血糖的代谢，都有相当重要的作用，从而使降血糖的作用比较明显。

中老年人踢毽子，不要求剧烈，可以从相对轻缓的动作开始，运动前最好先做15分钟的热身，减轻肌肉负担。刚开始锻炼，可以从5~10分钟开始，一两个月后可以相对延长到20-30分钟，结束时要做好整理运动，切莫突然结束。

血糖高的糖尿病患者要选择适合自己的运动进行，踢毽子十个不错的选择，按照上述的要求进行运动，这样可以达到事半功倍效果！

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