运动锻炼预防强直性脊柱炎

发布于 2012/08/03 14:25

想要远离强直性脊柱炎，日常生活中应做好预防措施。平时经常运动锻炼，可有效预防强直性脊柱炎。运动锻炼的基本原则是根据病情，循序渐进，以锻炼后疼痛持续不超过2小时为宜。勿过度疲劳，防止运动中发生意外。

运动锻炼预防强直性脊柱炎

1）每天定期做一些全身和局部相结合的活动：如深呼吸、扩胸运动，挺胸、双手向上做爬墙活动等。

2）维持胸廓的运动度：如经常做面对墙站立，膝伸直双足与肩对墙角而站，双目平视。患者头部尽量向后向上，双手平肩支撑两面墙上，行深呼吸，坚持1分钟后放松，后重复做5~6次。

3）保持脊柱的灵活性，正常的生理曲度：1.伸腰，弯腰，头仰的运动：如床上伸展，仰卧位，双臂上伸过头，向手指脚趾方向伸展后放松，再伸展放松，反复做几次。2.弓背运动：趴跪如猫状，低头，弓背直至完全拉伸再放松后塌背仰头抬臀，尽量拉伸，如此反复几次。3.转体活动：坐位双臂平举，双目视臂向右，向左转体，反复几次。4.转颈活动：坐位挺胸，头向右、左转，目视同侧肩部，尽量向后看，反复几次。或低头、仰头、颈向前屈，每个动作10次。

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