膝关节炎是否可以运动

发布于 2016/04/13 17:12

现在患有骨关节病的人越来越多，比如受到膝关节炎疾病困扰的人不在少数，那么膝关节炎是否可以运动？专家表示关节炎要科学的运动才可以坚持不懈的接受骨科医院的治疗，经过一段时间的治疗会有个好的治疗效果的，增强战胜疾病的信心。

膝关节炎患者运动关键在于应该有一个正确的方法和活动度。

重视准备活动进行体育锻炼时要做好充分的准备活动，轻缓舒展膝关节至少1分钟。

常变换体位和姿势注意变换体位和姿势，避免久坐或久站。当你从事坐姿或下蹲工作时，隔一段时间应站起来走动走动，也可多按摩膝关节，使膝关节不至于长时间固定在同一位置上。这样不仅有助于促进膝关节的血液循环，还可减少关节内外组织的黏连。

加强下肢活动锻炼这里介绍两个锻炼方法。

方法一取仰卧位，在膝部后面放一高约10厘米的枕头，让小腿交替上抬至膝关节完全伸直，然后再放下，每次做20~30次，可安排在早晨醒来和晚上睡前进行，这样做可让膝关节得到充分的伸展、旋转，防止其僵硬强直。

方法二直腿抬高功能锻炼。仰卧位，下肢完全伸直抬高，抬离床面约30度。坚持5~10秒钟，放下，放松2~3秒。每次锻炼15分钟，每天两次。动作要领是整个过程膝盖要完全伸直，不能弯曲，目的是锻炼我们膝盖周围的肌肉，肌肉的强健是对膝盖最好的支持。

一般来说，膝关节功能不太好的人应避免3种锻炼：

关节负重锻炼，如长跑、登山等；需频繁扭动膝关节的锻炼，如扭秧歌等；反复下蹲的锻炼。

而游泳、骑自行车和伸展运动等关节承重较低的活动则是比较理想的。

关节炎要科学的运动才可以专家提醒：骨科疾病是多发病，如果疾病真的到来，不要害怕，更不要自暴自弃，在治疗过程中，除了积极的接受骨科医生的治疗，还要在日常生活中自我呵护！

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