O型腿保健体操怎么做

发布于 2016/04/18 19:38

O型腿其实很常见，只是有些患者的情况并不是很明显，不是到了夏天双腿完全的裸露出来，甚至很难看出腿部的问题。如果情况严重的话，除了可以到正规的医院接受治疗，平时做做O型腿保健体操也具有非常不错的矫正作用，关键是患者能够坚持。

一、矫正骨盆倾斜

你需要准备的：宽绷带2~4条。

1.在地上两腿并拢伸直坐好。这个时候脚尖、脚跟、脚踝、大腿、屁股用带子绑上。

2.跪坐好，脚踝和膝盖用绷带捆绑住。不要绑太紧以至于血液不流通。

3.脚尖伸直，臀部压在脚上，脚背正好抵着臀部。以跪着前行的方式向前后左右各移动20~30步。

锻炼提示：一日做2次。尽量每日坚持。

二、增加大腿和小腿内侧的肌肉

你需要准备的：绷带

1.脚尖、脚后跟、脚踝、膝盖相碰站笔直。如果膝盖并不拢的情况下，用绷带把大腿绑紧，让两膝尽量靠近。

2.站直，收下巴。

3.两手交叉在脑后，双臂180度打开。

4.缓缓呼吸，在心里默数1、2、3、4、5、6、7。这个时候注意脚跟不要离地。然后尽自己身体承受的范围内向下弯腰。

5.上半身弯到额头贴近膝盖是理想状态，但刚开始的时候只要保持腿部肌肉紧绷并且脚跟不离开地面即可。然后慢慢将胸腔中的气挤出来。

6.然后慢慢吸气，心中倒数1到7身体向上恢复。

锻炼提示：一天做2~3次。尽量每日坚持。

O型腿是骨骼方面的病症，当其发生之后矫正的过程中不要着急，对于骨骼的矫正并不是一时半会就能够完成的，保持足够的耐心，坚持按照正确的方法进行治疗，只要坚持不懈的努力，相信O型腿能够得到改善。另外，平时一定要注意用腿习惯。

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