膝关节炎做什么运动好

发布于 2016/04/25 15:38

膝关节疼痛、肿胀是膝关节炎常见的症状，患有膝关节炎积极治疗是很重要的，但是也要注意适当的运动，运动有助于缓解关节的疼痛和僵硬，增强关节周围肌肉的力量，并有助于保持关节的柔韧性和活动度，但是要注意，运动要适度，切不可过度运动，以免加重病情，膝关节炎做什么运动好?

1、高位马步。两膝稍弯曲(20-40度)，以膝关节不痛为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方，开始坚持几分钟，并逐渐增加时间。一般达到每次10分钟左右即可，每天早晚各做1次。

2、仰卧抬腿。仰卧床上，患腿向上抬15度左右，初做时可保持1-3分钟，练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到10-15分钟。随后练习中也可用脚挑一个枕头，增加力量，每天2-3次。此法主要是加强腿肌力量。

3、慢走。膝关节疼痛做什么运动好?慢走也是适合膝关节炎患者的运动之一，可在平坦的路上进行，腿要缓抬轻放，尽量伸屈，同时避免膝关节骨面撞击，加重损伤。步速可控制在60步/分钟以内，每日进行30～60分钟。

4、游泳。这是一种很好的有氧运动，在水里关节的负重会减轻，膝关节可以得到很大程度地屈伸，同时还能很好地锻炼心肺功能。以水中大步行走为主，中间可穿插小步走进行调整，水深界于腰以上胸部以下为宜，行走时可展开双臂，保持身体平衡。

5、骑自行车。骑自行车是一项关节不会负重的运动，对于关节功能的保持、恢复、锻炼都能起到极大的作用。同时可以刺激软骨自身代谢，但膝关节炎的患者们要调好车座的高度，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜。

膝关节炎做什么运动好?通过上面详细的介绍，相信大家对膝关节炎适合的运动方式也都了解了。提醒大家，患有膝关节炎及时去医院就医才是关键，如果拖延不治，不仅会耽误疾病治疗的最佳时机，还易引发其他并发症，给患者带来更大的伤害。

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