孕妇腰间盘突出该如何预防

发布于 2016/04/06 17:10

怀孕期间,每个孕妇的内分泌激素会发生很大的改变,导致孕妇出现各种身体不适症状,如口中无味、恶心呕吐、腰部疼痛等症状,前两种症状属于正常反应,凡是腰疼不要小瞧,很可能是椎间盘突出症,因为孕妇在妊娠期体内的各种韧带比较松弛,主要是为了胎儿分娩做准备的,子宫内一个受精卵发育成几千克重的胎儿,增加的腰椎的负担,如果腰肌不小心扭伤或者是别的原因,就可能引发椎间盘突出症,那么,孕妈妈如何预防椎间盘突出症呢?

1、适当锻炼:

腹部及腰骶部的肌肉力量,以增强腰椎的稳定性,怀孕前注意锻炼身体。这不但可增强体质和肌肉力量,便于日后分娩,也可减少怀孕时的腰酸背痛。强健的腰背肌及腹肌能够帮助稳定脊柱,防止腰椎间盘突出。怀孕期间,健康的孕妇可进行适当的体育活动。运动方式不宜剧烈,于临产前3个月停止。平时常有腰酸背痛者应特别注意预防腰部受伤或过度劳累。生完宝宝后,最好在产后2周左右开始锻炼。可做仰卧起坐运动和船形运动。

2、保暖:

孕妇的体质非常虚弱,容易受凉,尤其是怀孕期间受力较重的腰部,更容易受风寒侵袭。因此,保暖是适合中国女性的体质的,最好照着做。

3、适当控制体重:

大多数孕妇体重都有明显的增加,这样,腰椎的负担就会加重,成为腰痛的原因。因此,孕妇要适当控制体重。

4、休息:

充分的睡眠可帮助产妇恢复体力,恢复肌肉的弹性,在照顾好自己的同时,可尽量多睡一会。不能搬动较重的物体,减少腰部受伤的机会。

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