颈椎病应做什么运动好
发布于 2016/04/16 09:06
颈椎病已经是现在人的常见病，大多数都是由于特定的工作，长时间伏案，导致颈椎病，颈椎病应做什么运动好，很多人对于这个问题，没有一个明确的认知，下面我就给大家简单的介绍一下吧。
方法一
颈椎病自我疗法：颈围：限制颈部的过度活动，缓解椎间隙内的压力。增加颈部的支撑作用。牵引：可以在家中，也可在医院内，低枕头，纠正高枕无忧姿势。作用：限制头颈部活动。有利于椎间隙内突出物的还纳。按摩与推拿法，理疗操作的方法要揉和。
方法二：
1、支撑头部
在桌子前坐好，身体前倾，将肘部放在桌子上，用手掌托住额头，保持3-5分钟。
2、抬升运动
将双手放到椅子边缘，支撑身子，使腿部和臀部向上抬高，保持这个动作5秒钟，重复几次。可以锻炼肩部肌肉、放松颈部。
3、收缩肩部
坐直，伸直脊椎，就好像你要长高一样。然后将双手放到腿上，此时让双肩向后靠拢。
除了我上面介绍的几个方法以外，大家还可以尝试一下，“乌龟探头”，模仿乌龟向前探头，并保持下巴水平，重复做十几次。转动颈部每隔一小时，低头让下巴尽量靠近胸部，然后360度旋转颈部，重复几次。经过这几项锻炼外，身体的舒适感会大大加强。
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