膝关节炎的运动方法有哪些
发布于 2016/05/25 09:22
膝关节是人体最重要的部位之一，但它也是劳损程度最严重的关节之一，有很多患者想远离膝关节炎，远离膝关节炎首先要做的就是保护好膝关节，经常锻炼膝关节才能远离膝关节炎，那么膝关节炎的运动方法有哪些？我们这就通过文章了解一下。
1、仰卧屈膝练习：
仰卧床上，患肢屈髋90°，患膝尽量屈曲，以健肢协助按压患侧小腿以增加膝关节的屈曲。
2、跪位屈膝练习：
患者跪坐在床上，自行向后跪压以增加屈膝的角度。
3、平躺“蹬三轮”：
?每天早晚躺在床上，模仿蹬三轮的动作。平躺的姿势可减轻易受损关节的负担；要踝关节到肩关节的各个关节都得到锻炼。
4、坐位伸膝练习：
患者坐于床上，患膝尽量伸直，同侧手向下按膝，对侧手屈腰够足。
5、坐位垂膝摆动屈伸练习：
患者坐于床边，患肢小腿下垂，以健肢帮助按压患肢，增加屈曲。
另外，中老年人要经常改换坐姿，不要让膝关节长期固定在一个位置。适当做些股四头肌的锻炼：坐在椅子边缘，腿伸直向上抬高15cm，保持3～5秒，然后缓慢放下，每天2～3次，每次上抬10～15次。另外，还要注意保暖，不让冷风直吹膝关节。
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