骨质疏松可以锻炼身体吗
发布于 2025/04/27 19:28
骨质疏松患者可通过适度负重运动、平衡训练、柔韧性练习、低强度有氧运动、肌肉力量训练等方式锻炼身体。骨质疏松通常由钙质流失、激素水平变化、缺乏运动、营养不良、慢性疾病等原因引起。
1、负重运动：
快走或慢跑等负重运动能刺激骨细胞活性，每周3-5次、每次30分钟为宜。需避免跳跃等冲击性动作，运动时穿戴减震鞋具保护关节。膝关节疼痛者可采用水中行走替代。
2、平衡训练：
太极拳或单腿站立练习可降低跌倒风险，每天进行10-15分钟。建议在稳固扶手旁练习，搭配踮脚尖动作增强踝关节稳定性。严重骨质疏松者需家属陪同训练。
3、柔韧练习：
瑜伽伸展动作能改善身体协调性，选择脊柱中立位的猫式、仰卧扭转等动作。每个姿势保持15-30秒，避免过度前屈或旋转。椎体压缩骨折患者禁用弯腰动作。
4、有氧运动：
骑自行车或椭圆机锻炼可提升心肺功能，维持每周150分钟中等强度运动。调节阻力避免过度劳累，运动前后进行5分钟热身及放松。合并心血管疾病者需监测心率。
5、力量训练：
弹力带或器械训练能增强肌肉保护骨骼，重点锻炼核心肌群和下肢大肌群。每组动作重复10-15次，训练间隔48小时以上。脊椎骨质疏松患者禁用负重深蹲。
建议每日摄入800-1200mg钙质与600-800IU维生素D，多食用乳制品、深绿色蔬菜及海产品。避免吸烟饮酒，每年进行骨密度检测。运动时出现持续骨痛需立即停止并就医，严重骨质疏松患者应在康复师指导下制定个性化运动方案，结合双膦酸盐类药物阿仑膦酸钠、利塞膦酸钠或地诺单抗等治疗。
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