老年人疲劳综合征中医怎么调养
发布于 2025/05/09 12:46
老年人疲劳综合征可通过补气养血、调理脏腑、疏通经络、情志调摄、药膳食疗等方法综合调养。
1、补气养血：
气血两虚是老年疲劳的常见证型，表现为神疲乏力、面色苍白。可用八珍汤加减，含人参、白术补气，当归、熟地养血。日常可按摩足三里穴，配合黄芪枸杞茶饮用。避免过度劳累伤气，建议每日午休30分钟。
2、调理脏腑：
脾肾阳虚者多见畏寒肢冷，适用附子理中丸温补脾肾；肝郁脾虚者常伴胁胀，逍遥散加减可疏肝健脾。晨起搓热肾俞穴，睡前艾灸关元穴各15分钟。保持规律作息，晚上9点前入睡有助于脏腑修复。
3、疏通经络：
经络瘀阻可致肢体酸沉，采用刮痧从大椎至命门督脉刮拭，每周2次。推拿手法点按百会、涌泉穴，配合五禽戏中的熊晃动作疏通气血。避免久坐，每小时起身做八段锦"两手托天理三焦"式3遍。
4、情志调摄：
忧思伤脾易加重疲劳，可练习六字诀"呼"字诀疏解郁气。每日晨昏各静坐10分钟，配合茉莉花代茶饮。培养书法、园艺等舒缓爱好，避免过度操心子女事务，保持平和心态。
5、药膳食疗：
气血双补推荐当归生姜羊肉汤，每周2次；心脾两虚可用龙眼红枣粥早晚温服。阴虚者宜山药枸杞炖乌鸡，阳虚者用核桃仁炒韭菜。忌食生冷油腻，适当增加南瓜、小米等黄色入脾食物。
老年疲劳调养需配合适度运动，如每日散步6000步或太极拳30分钟，避免剧烈运动耗气。睡眠保证7小时，睡前热水泡脚加艾叶20克。保持居室通风干燥，定期监测血压血糖。若持续乏力伴消瘦需排查器质性疾病，及时就医明确诊断。日常可常备生脉饮口服液应急，但不宜长期依赖。
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