3套骨盆操减腰腹提臀

腰腹部是女性很重要也是很容易囤积脂肪的部位,今天小编给我们推荐了一套骨盆减肥操,针对腰腹部减肥效果明显,还可以美化臀部线条,提臀效果明显.。

骨盆矫正操瘦身保健两不误

对于很多女性来说，骨盆不正是一个常见问题，下面我爱减肥小编就要教给大家一套骨盆瘦身操，帮助大家矫正盆骨的同时也能达到瘦身减肥的目的，那么就来看看我们应该怎么做吧。

简易瑜伽球操减肥塑型两不误

练习瑜伽的时候，需要很多瑜伽辅助品的，像是瑜伽砖，瑜伽垫，瑜伽铺巾，瑜伽服，瑜伽袜等等。你是不是经常还会看见瑜伽球的身影呢?它也是瑜伽健身中一个重要的装备哦!

这些减腹操让你轻松瘦肚子

现代社会中，由于不少上班族都是在办公室坐着，因此，腹部堆积的脂肪较多，久而久之就成了大肚子，想要减腹部是很多人都想做到的事情，那么，减腹操都有哪些呢?有没有简单又能够有效减腹部的减肥操呢?

排毒减肥两不误

减肥茶是如今非常受欢迎的绿色瘦身方法.它的种类有很多,使用者可根据自身的需求来挑选适合自己的茶类进行饮用.其中,花草类减肥茶不仅能瘦身,还可以排毒,可谓是一举两得.。

轻松骨盆操提臀减腹两不误

发布于 2013-03-01 17:47

　　骨盆操翘臀的同时也减腰腹赘肉，一套动作两种功效，轻轻松松打造“S”型身材，加入白瘦美行列不是梦。

　　骨盆热身动作

　　1.两脚张开至与肩同宽地站立，脚掌向前，左右膝盖微微弯曲，两臂屈肘并打开，肩胛骨后仰并下压，两肩放松，双手叉腰，上身挺直，收起腹部与臀部的肌肉。

　　2.骨盆有节奏地往左上右上扭动，上身不要晃动，两肩保持相同的高度，两腿随之改变屈膝的幅度。

　　3.双膝保持微微弯曲，上身始终挺直，并与地面垂直，腹部与臀部肌肉收紧，同样是两臂屈肘叉腰，肩胛骨下压后仰，令胸廓适度地打开。

　　4.骨盆分别向前倾出，再向后翘起臀部，注意要利用腰腹施力，扭动骨盆，腰以上的部位不要随之晃动。

　　扭腹伸展动作

　　1.全身躺平，两臂自然地放在身旁，左腿伸开，右腿屈膝，脚掌踩在地上，大腿与小腿之间的角度接近45度，两肩放松，视线望向正上方。

　　3.屈膝的右腿伸展开，笔直的拉伸，同样用左手扶着脚掌固定，左右腿互成90度直角，保持这个姿势数秒后，慢慢屈膝恢复最初的动作。

　　2.将屈膝的右腿跨到左侧，右臀离地抬起，并用左手扶着膝盖内侧以固定好，大腿与小腿成90度，脚掌外侧着地，而左腿则保持拉伸的姿势。

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