臀部两侧凹陷可能由肌肉萎缩、脂肪分布不均、骨盆结构异常、长期姿势不良、遗传因素等原因引起，可通过力量训练、物理治疗、脂肪填充、手术矫正、营养调整等方式改善。
1、肌肉萎缩
臀部肌肉群如臀大肌、臀中肌因缺乏锻炼或神经损伤可能导致萎缩，表现为局部凹陷。建议进行深蹲、臀桥等针对性力量训练，配合蛋白质摄入促进肌肉合成。久坐人群需每小时起身活动，避免肌肉废用性萎缩加重。
2、脂肪分布不均
先天性脂肪代谢异常或快速减重可能导致臀部脂肪局部流失。需保持均衡饮食，适当增加健康脂肪摄入如坚果、深海鱼。顽固性脂肪缺失可考虑自体脂肪移植，但需评估移植存活率及术后护理要求。
3、骨盆结构异常
髋关节发育不良或骨盆倾斜可能造成臀部形态不对称。需通过X线检查明确骨骼结构，轻症可通过矫形支具和康复训练改善，严重骨性畸形需行截骨术等骨科手术干预。
4、长期姿势不良
习惯性单侧负重或脊柱侧弯会导致臀部肌肉受力不均。应纠正站坐姿势，避免翘二郎腿，配合瑜伽、普拉提等运动平衡肌群张力。物理治疗师指导下的功能性训练有助于恢复对称性。
5、遗传因素
家族性结缔组织发育异常可能影响臀部形态，此类情况改善空间有限。建议通过服装修饰或医学美容手段调整外观，必要时可咨询遗传学专家评估潜在综合征可能。
日常需保证优质蛋白和维生素D摄入以维持肌肉骨骼健康，避免极端节食导致脂肪过度消耗。运动应循序渐进，初期可在康复师指导下进行，防止代偿性损伤。睡眠时采用侧卧姿势需在双腿间放置枕头减少骨盆压力。若凹陷伴随疼痛、麻木或活动受限，需排除腰椎间盘突出或坐骨神经病变，尽早就医完善肌电图等检查。长期存在的外观焦虑可寻求心理疏导，建立合理的体像认知。