臀部两侧凹陷可通过力量训练、脂肪填充、饮食调整、物理治疗、手术治疗等方式改善，恢复时间通常需要3个月到1年。臀部凹陷可能由肌肉萎缩、脂肪分布不均、先天发育不良、外伤后遗症、激素水平异常等因素引起。
1、力量训练
针对臀中肌和臀小肌进行抗阻训练可改善结构性凹陷。深蹲、臀桥、侧卧抬腿等动作能增强肌肉体积，需每周训练3-4次。训练初期可能出现肌肉酸痛，6-8周后肌纤维增粗可使凹陷逐渐缓解。注意避免负重过大导致腰椎代偿。
2、脂肪填充
自体脂肪移植适用于脂肪缺失型凹陷，从腹部或大腿抽取脂肪处理后注射。移植后约30-50%脂肪可存活，需2-3次治疗达到理想效果。术后需穿戴塑身衣4-6周，完全稳定需3个月。可能出现脂肪液化、钙化等并发症。
3、饮食调整
每日增加20-30克优质蛋白摄入有助于肌肉合成，推荐鸡胸肉、鱼肉、豆制品。补充维生素D和钙可改善肌肉神经调控，适当增加健康脂肪如坚果、橄榄油。需控制精制碳水摄入以防脂肪异常堆积。
4、物理治疗
射频紧肤和超声聚焦能刺激胶原重塑，6-10次治疗后可见皮肤收紧效果。电刺激疗法通过激活休眠肌纤维改善轻度萎缩，需配合主动运动。热敷和按摩可促进局部血液循环，但对深层组织作用有限。
5、手术治疗
假体植入适用于严重先天发育不良，硅胶假体经臀沟切口植入肌肉下层。术后需保持侧卧体位2周，6个月内避免剧烈运动。可能出现假体移位、包膜挛缩等风险，需定期影像学复查。
改善期间应避免久坐超过1小时，每小时进行5分钟臀部拉伸。睡眠时采用侧卧位可减少局部压迫，选择中等硬度床垫。恢复期需定期评估效果，训练强度应循序渐进。若凹陷伴随疼痛或感觉异常，需排查腰椎或神经病变。术后患者需遵医嘱穿戴医用压力裤，避免高温环境影响填充物稳定性。