美白效果较快的食物有西红柿、猕猴桃、柠檬等，药物有维生素C片、谷胱甘肽片等。美白需结合防晒与皮肤护理，必要时可遵医嘱使用药物或医美手段。
一、食物
西红柿富含番茄红素和维生素C，能抑制黑色素生成，建议每日适量生吃或烹饪后食用。猕猴桃含有高浓度维生素C和抗氧化物质，有助于减少紫外线损伤，每日1-2个即可。柠檬中的柠檬酸和维生素C可促进角质代谢，建议稀释后饮用或外用，避免直接接触阳光。西蓝花含硫化合物和维生素E，能增强皮肤屏障功能，可清炒或凉拌食用。坚果类如杏仁富含维生素E和不饱和脂肪酸，每日少量食用有助于延缓皮肤氧化。
二、药物
维生素C片能抑制酪氨酸酶活性，适用于日晒后色素沉着，需遵医嘱服用。谷胱甘肽片通过还原黑色素达到美白效果，常用于黄褐斑辅助治疗。氨甲环酸片可阻断黑色素传递路径，适用于炎症后色沉，需监测凝血功能。熊果苷乳膏通过抑制酪氨酸酶外用淡化色斑，需配合防晒使用。烟酰胺片能减少黑色素向表皮转移，适合肤色暗沉者，可能出现皮肤泛红等反应。
美白需长期坚持内外调理，日常需严格防晒并使用温和护肤品。避免过度依赖快速美白产品，部分含汞或激素制剂可能损害皮肤屏障。敏感性肌肤使用酸性食物或药物前建议局部测试。若出现色斑突然加深或扩散，应及时就诊排查内分泌或肝脏疾病。均衡饮食结合规律作息对肤色改善有重要作用，深肤色人群应理性看待美白效果。