减肥期间可以适量吃燕麦、鸡胸肉、西蓝花、苹果、鸡蛋等食物。这些食物热量较低且营养丰富，有助于控制体重的同时维持身体所需营养。
一、食物
1、燕麦
燕麦富含膳食纤维和β-葡聚糖，能延缓胃排空速度并增强饱腹感。其低升糖指数特性可稳定血糖水平，避免因饥饿感导致的暴饮暴食。建议选择无添加的纯燕麦片，搭配无糖酸奶或少量坚果食用。
2、鸡胸肉
鸡胸肉是优质蛋白的典型来源，每100克仅含约165千卡热量。蛋白质的高食物热效应能增加能量消耗，同时帮助维持肌肉量。烹饪时建议去皮后采用水煮、烤制等低脂方式，避免油炸或高油酱料。
3、西蓝花
西蓝花含有丰富的维生素C和膳食纤维，热量密度极低。其中的萝卜硫素可能有助于脂肪代谢调节。可焯水后凉拌或清炒，保留更多营养成分。注意过度烹饪会导致水溶性维生素流失。
4、苹果
苹果的果胶能吸附肠道内多余油脂并促进排泄，其咀嚼过程还能延长进食时间。选择带皮食用可增加膳食纤维摄入，但需注意彻底清洗农残。建议作为两餐间的加餐替代高糖零食。
5、鸡蛋
鸡蛋提供完全蛋白质和多种B族维生素，蛋黄中的胆碱有助于脂肪代谢。研究显示早餐食用鸡蛋可降低全天热量摄入。建议采用水煮、蒸蛋等做法，每日摄入不超过2个全蛋为宜。
二、药物
1、奥利司他胶囊
适用于肥胖或超重患者的体重控制，通过抑制胃肠道脂肪酶减少脂肪吸收。可能出现油性便或胃肠排气增多等不良反应，需配合低脂饮食使用。长期服用须监测脂溶性维生素水平。
2、盐酸二甲双胍片
主要用于2型糖尿病患者的血糖控制，对部分肥胖患者可能有辅助减重作用。常见副作用包括胃肠道反应，肾功能不全者禁用。不可作为单纯减肥药物使用。
3、左旋肉碱口服液
参与脂肪酸氧化过程，理论上可能促进能量消耗。但临床减重效果存在争议，过量补充可能导致腹泻。建议在运动营养师指导下配合锻炼使用。
4、聚卡波非钙片
膨胀性泻药，通过增加粪便体积产生饱腹感。仅适合短期缓解便秘，长期使用可能导致电解质紊乱。不能替代饮食控制和运动减重。
5、利拉鲁肽注射液
GLP-1受体激动剂，通过延缓胃排空和中枢性食欲抑制减轻体重。需皮下注射使用，可能出现恶心呕吐等反应。严格限于BMI超过27的肥胖症患者使用。
减肥期间需保持每日热量摄入低于消耗量，建议采用粗细粮搭配的饮食结构，避免精制糖和反式脂肪。每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，如快走、游泳等。保证7-8小时睡眠有助于调节瘦素分泌。若体重长期未下降或伴随其他症状，应及时就医排查内分泌代谢疾病。所有药物使用必须经过专业医师评估，不可自行服用减肥类药物。