慢跑后小腿可能变细，也可能因肌肉增长而变粗，具体效果与跑步强度、个体差异等因素有关。
慢跑属于低强度有氧运动，主要消耗脂肪而非肌肉。规律慢跑会减少腿部脂肪堆积，使小腿围度减小。跑步时肌肉纤维以慢肌纤维为主，这类肌纤维增粗潜力较小。多数人坚持慢跑3-6个月后，小腿围度会有一定程度缩小，尤其对原本体脂率较高的人群效果更明显。
部分人群慢跑后小腿可能变粗，这种情况多见于初跑者或运动强度突然增加时。肌肉在适应运动负荷过程中会产生轻微水肿，这种暂时性增粗通常在1-2周内消退。长期进行高强度间歇跑或斜坡跑可能刺激腓肠肌增长，但需要配合特定训练方式和足够蛋白质摄入才会显著增粗。
建议跑步前后做好充分拉伸，选择平坦路线控制运动强度，保持每周3-5次、每次30-60分钟的规律运动。若发现小腿异常肿胀或持续疼痛，应及时就医排除静脉曲张等病理因素。合理搭配饮食和力量训练，能更有效塑造腿部线条。