咬肌肥大可通过按摩结合综合干预改善，常用手法包括掌根揉压法、指关节打圈法、下颌角提拉法、咬肌穴位按压法及热敷辅助法。咬肌肥大可能与长期单侧咀嚼、磨牙症、颞下颌关节紊乱等因素有关。
1、掌根揉压法
用掌根紧贴咬肌部位，以适度力度顺时针揉压3-5分钟，可配合婴儿油减少摩擦。该方法通过促进局部血液循环帮助缓解肌肉紧张，适合日常保养。注意避免用力过猛导致皮肤损伤，每日重复进行1-2次效果更佳。
2、指关节打圈法
握拳后用第二指关节抵住咬肌隆起处，由下颌角向耳垂方向缓慢打圈按压。每次持续2分钟，能有效松解肌肉纤维粘连。建议在洁面后操作，配合深呼吸增强放松效果，长期坚持可改善肌肉线条。
3、下颌角提拉法
双手食指弯曲呈钩状，从下巴中央沿下颌骨边缘向耳后提拉，重点在咬肌附着点稍作停顿。该手法通过力学牵引改变肌肉记忆，每次重复10-15组，注意保持动作连贯轻柔，避免拉扯皮肤。
4、咬肌穴位按压法
定位下关穴与颊车穴，用拇指指腹垂直按压至微酸胀感，每穴保持15秒。这两个穴位属足阳明胃经，刺激可调节咀嚼肌张力。建议在按摩前热敷穴位区域，能增强经气流通效果。
5、热敷辅助法
按摩前用40℃左右热毛巾敷于咬肌区域5分钟，可配合含有薄荷精油的温热石进行。热敷能使肌纤维松弛，提升后续按摩效果。注意温度不宜过高，敏感肌肤应隔纱布操作，每周3次为宜。
日常需纠正单侧咀嚼习惯，避免过硬食物摄入，夜间磨牙者建议使用咬合垫。配合有氧运动减少全身脂肪堆积，适当补充镁元素帮助肌肉放松。若伴随颞下颌关节弹响或疼痛，应及时就诊口腔颌面外科。按摩需长期坚持，通常8-12周可见改善，期间如出现肌肉酸痛可间隔1-2天操作。