提肛运动每天进行2-3次即可产生效果，每次持续5-10分钟。提肛运动有助于增强盆底肌群力量，改善尿失禁、痔疮等问题。
提肛运动通过规律收缩和放松肛门周围肌肉，能够促进局部血液循环，增强肌肉控制力。对于轻度痔疮患者，每天2次提肛运动可缓解肛门坠胀感；产后女性每天3次训练有助于恢复盆底功能。每次运动建议分组进行，每组收缩保持5秒后放松，重复10-15次为一组。运动时需保持正常呼吸，避免屏气用力。长期坚持4-6周后，多数人可感受到排便控制力改善。训练强度应循序渐进，初期可能出现肌肉疲劳属于正常现象。
进行提肛运动时需注意保持身体放松，避免过度用力导致肌肉拉伤。建议选择坐位或卧位开始练习，熟练后可尝试站立位。合并急性肛周感染、严重痔疮发作期或术后伤口未愈者应暂停训练。日常可配合温水坐浴促进血液循环，饮食中增加膳食纤维摄入预防便秘。若出现持续肛门疼痛或出血，应及时就医排除其他肛肠疾病。