在床上可以通过卷腹、抬腿、平板支撑、仰卧起坐、空中自行车等动作帮助瘦肚子。这些动作主要针对腹部肌肉群，有助于增强核心力量并减少腹部脂肪堆积。
1、卷腹
卷腹是锻炼腹直肌的基础动作，平躺于床上，双腿屈膝踩实床面，双手交叉放于胸前或轻触耳侧。用腹部力量将上半身向上卷起至肩胛骨离开床面，保持下背部贴床，缓慢下落还原。动作过程中避免颈部用力，重复进行可增强腹部肌肉耐力。建议每天做3组，每组15-20次。
2、抬腿
抬腿动作主要刺激下腹部，仰卧位双腿伸直并拢，双手置于身体两侧或臀部下方。收紧腹部将双腿缓慢抬至与床面垂直，保持膝盖微屈避免腿部借力，控制速度下落至接近床面但不完全放松。该动作能有效改善小腹松弛，建议每组12-15次，完成3组。
3、平板支撑
采用肘撑平板姿势，前臂与脚尖支撑身体，保持头、肩、髋、踝呈直线。核心肌群持续发力对抗重力，避免塌腰或臀部抬高。静态保持30秒至1分钟可显著提升腹横肌力量，每天练习2-3组。若感觉困难可改为跪姿平板降低难度。
4、仰卧起坐
传统仰卧起坐需固定双脚屈膝仰卧，双手抱头或交叉于胸前。利用腹肌收缩力量使上身完全坐起，再缓慢回落。注意起身时呼气，下落时吸气，避免猛拉颈部。该动作对腹直肌上部刺激较强，建议每组10-15次，做3组。
5、空中自行车
仰卧抬腿模拟蹬自行车动作，双手轻扶头部，交替屈膝向胸部靠近同时扭转上身，使对侧肘部触碰膝盖。这个复合动作能同时锻炼腹直肌和腹斜肌，增强核心协调性。持续蹬踏30秒为1组，间歇30秒后重复3-4组。
除规律进行上述运动外，需配合有氧运动和饮食控制才能更有效减少腹部脂肪。建议每天保持30分钟快走、游泳等全身性运动，避免高糖高脂饮食，保证蛋白质摄入以维持肌肉量。运动前后适当拉伸腹部肌肉，出现腰部不适时应立即停止并咨询康复医师。长期坚持并结合健康生活方式，才能实现腹部塑形目标。