经常揉大肚腩通常不能直接消除腹部脂肪，但可能有助于促进局部血液循环和缓解腹胀。腹部脂肪堆积主要与热量过剩、代谢异常等因素有关，单纯揉搓无法分解脂肪细胞。
揉腹可能通过机械刺激促进胃肠蠕动，帮助缓解因消化不良或便秘导致的腹胀问题。适度揉搓可放松腹肌紧张，对久坐人群的腰酸症状有一定改善作用。但揉搓力度过大可能刺激内脏器官，尤其存在胃肠溃疡、疝气等疾病时需避免。揉腹后配合热敷可增强放松效果，但需注意温度避免烫伤皮肤。
临床研究显示，局部脂肪消耗需依靠全身性热量赤字，揉搓无法定向减少脂肪。高强度间歇训练结合抗阻运动对内脏脂肪减少效果更显著。存在胰岛素抵抗或甲状腺功能异常时，单纯揉腹无法改善代谢性肥胖。孕妇、腹腔术后患者等特殊人群应禁止随意揉压腹部。
建议通过饮食控制减少精制碳水摄入，增加全谷物和优质蛋白比例。每周进行150分钟以上有氧运动配合核心肌群训练。睡眠不足会升高皮质醇水平加剧腹部脂肪堆积，需保证7小时以上优质睡眠。若腹围持续增加伴血糖升高，应及时筛查代谢综合征。