男性减肚子脂肪可以适量吃燕麦、西蓝花、鸡胸肉、三文鱼、奇亚籽等食物，也可以遵医嘱使用奥利司他胶囊、盐酸二甲双胍片、阿卡波糖片、利拉鲁肽注射液、西布曲明胶囊等药物。建议及时就医，在医生指导下制定科学减脂方案，避免盲目用药或过度节食。
一、食物
1、燕麦
燕麦富含可溶性膳食纤维β-葡聚糖，能延缓胃排空速度并增加饱腹感，有助于减少内脏脂肪堆积。建议选择未添加糖分的原味燕麦片，搭配无糖豆浆或低脂牛奶作为早餐食用，每日摄入量控制在50-100克为宜。对麸质过敏者应避免食用。
2、西蓝花
西蓝花含有萝卜硫素和铬元素，能改善胰岛素敏感性并促进脂肪代谢。其膳食纤维含量较高，每100克约含2.6克，可替代部分主食食用。建议采用白灼或清炒方式烹饪，每周食用3-4次，每次200-300克。甲状腺功能异常者需控制摄入量。
3、鸡胸肉
鸡胸肉是优质蛋白来源，每100克含蛋白质约24克且脂肪含量低，能帮助维持肌肉量并提高基础代谢率。推荐水煮或烤制方式，每日摄入量以150-200克为宜。需注意彻底煮熟避免沙门氏菌污染，痛风患者应控制摄入频率。
4、三文鱼
三文鱼富含Omega-3脂肪酸，能降低内脏脂肪细胞炎症反应并调节脂蛋白代谢。建议选择野生捕捞品种，每周食用2-3次，每次100-150克，可采用低温煎烤或刺身方式食用。服用抗凝血药物者需咨询医生调整食用量。
5、奇亚籽
奇亚籽吸水后体积膨胀可达12倍，能有效抑制食欲并减少热量摄入。其α-亚麻酸含量较高，有助于调节血脂代谢。每日建议用量10-15克，可加入酸奶或沙拉中食用。肠梗阻病史者应谨慎使用，避免引发腹胀不适。
二、药物
1、奥利司他胶囊
奥利司他胶囊是胃肠道脂肪酶抑制剂，适用于BMI超过28的单纯性肥胖患者，能阻断约30%膳食脂肪吸收。常见不良反应包括油性斑点和大便失禁，长期使用可能影响脂溶性维生素吸收。不可与环孢素合用。
2、盐酸二甲双胍片
盐酸二甲双胍片可通过抑制肝糖原分解改善胰岛素抵抗，对伴有糖代谢异常的腹型肥胖有效。可能引起胃肠道反应和维生素B12缺乏，肾功能不全者禁用。用药期间需定期监测肝肾功能和乳酸水平。
3、阿卡波糖片
阿卡波糖片能延缓碳水化合物分解吸收，适合餐后血糖偏高的腹部肥胖者。常见腹胀、腹泻等不良反应，需与第一口主食同服。炎症性肠病或肠梗阻患者禁用，服药期间出现肝酶升高应停药。
4、利拉鲁肽注射液
利拉鲁肽注射液是GLP-1受体激动剂，通过延缓胃排空和中枢性食欲抑制减轻体重，对内脏脂肪减少效果显著。可能引发恶心、呕吐等反应，甲状腺髓样癌病史者禁用。需皮下注射给药，起始剂量为0.6mg/日。
5、西布曲明胶囊
西布曲明胶囊通过抑制5-羟色胺和去甲肾上腺素再摄取增加饱腹感，但因可能增加心血管风险已限制使用。仅作为二线药物在严格监护下使用，禁用于未控制的高血压和冠心病患者。需监测血压和心率变化。
减肚子脂肪需结合有氧运动和力量训练，每周保持150分钟以上中等强度运动，如快走、游泳等。避免熬夜和过量摄入精制碳水，建议用全谷物替代精米白面。定期测量腰围和体脂率，男性腰围超过90厘米需警惕代谢综合征风险。若体重持续不降或伴随高血压、高血糖等症状，应及时到内分泌科或营养科就诊。