改善乳房下垂和增大乳房可通过穿戴合适内衣、加强胸部肌肉锻炼、调整饮食结构、按摩护理、医美干预等方式实现。乳房形态变化与遗传、哺乳、年龄、体重波动等因素相关，需综合干预。
1、穿戴合适内衣
选择有支撑力的全罩杯或3/4罩杯内衣，避免长期穿无钢圈或松弛内衣。运动时穿戴专业运动内衣减少晃动，夜间可穿睡眠内衣减轻重力拉扯。内衣尺码需每半年重新测量，哺乳期女性应选择哺乳专用内衣。
2、加强胸部锻炼
俯卧撑、哑铃飞鸟、器械夹胸等力量训练可增强胸大肌厚度，视觉上提升乳房位置。每周进行3次针对性训练，每次15分钟，配合平板支撑改善体态。游泳、瑜伽等全身运动也有助于维持皮肤弹性。
3、营养补充
每日摄入适量优质蛋白如鱼肉、豆制品，配合维生素E和胶原蛋白肽补充剂。增加西蓝花、亚麻籽等含植物雌激素食物，避免快速减重导致脂肪流失。哺乳期需保证钙质和必需脂肪酸摄入。
4、按摩护理
使用天然精油从乳房下缘向锁骨方向螺旋按摩，配合冷热水交替冲洗刺激血液循环。避免用力揉捏腺体组织，哺乳后可用温毛巾热敷缓解胀痛。坚持使用含积雪草成分的紧致乳液。
5、医疗美容手段
自体脂肪移植或假体植入可改善体积萎缩，线雕提拉适用于轻度下垂。射频、超声刀等非侵入式治疗能刺激胶原再生。重度下垂需考虑乳房悬吊术，术后需穿戴塑形衣3个月。
日常需保持标准体重避免忽胖忽瘦，戒烟限酒减少皮肤老化。哺乳期注意交替喂养姿势并使用防溢乳垫，断奶后逐步恢复运动。40岁以上女性建议每年进行乳腺超声检查，出现异常疼痛或硬块应及时就诊。所有医美项目需在正规医疗机构由专业医师操作评估。