预防乳房下垂可通过穿戴合适内衣、保持健康体重、加强胸部肌肉、避免快速减重、减少吸烟饮酒等方式实现。乳房下垂可能与皮肤松弛、韧带拉伸、重力作用、激素变化、不良生活习惯等因素有关。
一、穿戴合适内衣
选择支撑力良好的内衣能有效减轻乳房悬韧带负担，延缓下垂。日常应避免长期穿戴过紧或过松的内衣，运动时需更换专业运动内衣以减少晃动。哺乳期女性可选用哺乳专用款式，夜间睡眠建议穿宽松无钢圈内衣。
二、保持健康体重
体重波动过大会导致乳房脂肪组织与皮肤弹性改变。建议通过均衡饮食和规律运动维持BMI在18.5-23.9之间，避免短期内体重骤增骤减。高蛋白饮食有助于维持皮肤弹性，可适量摄入鱼类、豆制品等优质蛋白。
三、加强胸部肌肉
定期进行俯卧撑、哑铃飞鸟等力量训练能增强胸大肌支撑力。每周3-4次针对胸肌的锻炼，配合平板支撑等核心训练效果更佳。游泳、瑜伽等低冲击运动也能改善胸部血液循环，但需注意避免过度拉伸乳房组织。
四、避免快速减重
极端节食会导致胶原蛋白流失加速皮肤松弛。减重速度建议控制在每月2-4公斤，同时配合维生素E和维生素C的补充。哺乳期女性应遵循渐进式断奶原则，突然停止哺乳可能加重乳房萎缩。
五、减少吸烟饮酒
尼古丁会破坏皮肤弹性纤维，酒精则影响雌激素代谢。每日吸烟超过5支或长期饮酒可能显著增加下垂风险。建议戒烟并限制酒精摄入，可多食用富含抗氧化物质的水果蔬菜帮助修复受损组织。
日常可进行温和的胸部按摩促进淋巴循环，使用保湿产品维持皮肤滋润度。注意防晒避免紫外线加速皮肤老化，更年期女性可在医生指导下进行激素替代治疗。若已出现明显形态改变，可咨询整形外科医生评估悬吊术或假体植入等医疗干预方案。
