肌腱拉伤一般需要2-8周恢复，具体时间与损伤程度、治疗方式及个体差异有关。肌腱拉伤可通过休息制动、冷热敷交替、药物治疗、康复训练等方式促进恢复。
轻度肌腱拉伤表现为局部轻微疼痛和活动受限，通常2-4周可恢复。早期需立即停止运动并冰敷患处，使用弹性绷带加压包扎以减少肿胀，抬高患肢帮助静脉回流。48小时后可转为热敷促进血液循环，配合外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂缓解炎症。中度损伤伴随明显肿胀和淤青，恢复需4-6周。除基础处理外，需遵医嘱口服布洛芬缓释胶囊控制疼痛，必要时使用支具固定。严重拉伤或部分撕裂需6-8周恢复，可能需超声波治疗或局部注射醋酸泼尼松龙注射液减轻粘连，后期通过等长收缩训练逐步恢复肌力。恢复期间应避免过早负重或剧烈运动，防止二次损伤。
肌腱拉伤后需保持均衡饮食，适当增加优质蛋白和维生素C摄入以促进组织修复，如鱼类、鸡蛋及西蓝花等。康复训练应从被动关节活动逐步过渡到抗阻练习，训练强度以不引发疼痛为度。若超过预期恢复时间仍存在功能障碍或疼痛加剧，应及时复查排除肌腱断裂等严重情况。