秋日的阳光温柔地洒在落叶上，踩上去发出清脆的声响。这样的季节最适合散步，但你知道吗？同样是走路，选对时间效果可能翻倍。那些晨练时遇到的熟面孔，和晚饭后遛弯的人群，其实都在无意中践.行着最养生的时间法则。
一、清晨散步：唤醒沉睡的身体
1、6-8点的晨光中含有特定波段的蓝光，能有效调节生物钟。这个时段散步20分钟，相当于给身体上了发条。
2、经过整夜代谢，血液黏稠度较高。温和的步行能促进血液循环，注意要先喝半杯温水再出门。
3、植物在夜间释放的负离子尚未消散，晨间空气质量其实优于午后。避开主干道，选择公园小路效果更佳。
二、午后散步：给大脑快速充电
1、15-16点人体核心温度达到峰值，肌肉柔韧性最好。这个时段散步能缓解久坐带来的僵硬感。
2、午餐后30分钟开始散步，速度控制在能正常说话的程度。既能帮助消化又不会影响血糖波动。
3、阳光中的紫外线此时已减弱，维生素D合成效率却依然在线。记得露出小臂效果更好。
三、黄昏散步：调节情绪的秘密武器
1、17-19点褪黑激素开始分泌，适度的散步能优化分泌节律。对改善失眠有意外效果。
2、这个时段人体协调性最佳，可以尝试倒走100步。注意选择平坦路面并确保有人陪同。
3、晚霞中的长波光线能刺激血清素分泌，相当于天然抗抑郁剂。阴天时可用暖色灯光替代。
四、需要特别注意的时段
1、餐后立即散步可能引发胃下垂，特别是丰盛晚餐后要静坐30分钟。
2、雾霾天任何时段都应减少户外活动，PM2.5浓度超过150就要考虑室内运动。
3、服用降压药后1小时内避免突然运动，防止体位性低血压。
那些坚持在黄金时段散步的人，三个月后体检报告上的数据会说话：血糖波动更平稳，血脂指标更漂亮，连睡眠质量都有明显提升。明早出门前，记得看一眼时钟再决定路线，让每一步都踩在养生的节拍上。