孕妈妈们可以吃花生吗?

　　我们都知道，花生是我们常见的。大到年迈老人小到儿童小孩可谓是老少皆宜。不过有朋友有疑问了，孕妇怀孕时可以吃吗？孕妇也是可以吃的。孕妇吃还能促进胎儿的发育。很多人会担心吃花生会上火，其实只要不有油炸的方法，其他的都没关系，而且适量的吃花生，还有助于我么你的身体健康。那么孕妇吃花生有什么好处呢？对胎儿有什么好处呢？下面就赶紧来看看吧！

　　孕妇吃花生好吗？

　　孕妇可以吃花生，因为花生衣中含有止血成分，可以对抗纤维蛋白溶解，增强骨髓制造血小板的功能，缩短出血时间，提高血小板量，改善血小板质，加强毛细血管的收缩功能，是孕妇防治再生障碍性贫血的最佳选择。

　　花生的营养价值比粮食高，可以与鸡蛋、牛奶、肉类等一些动物性食物媲美。它含有大量的蛋白质和脂肪，特别是不饱和脂肪酸的含量很高。据研究，脑细胞干物质的60%是不饱和脂肪酸组成的磷脂，35%蛋白质是胎宝宝大脑发育的第一营养。

　　孕妇吃花生米对胎儿有什么好处？

　　1、稳定血糖

　　相信很多妈咪对孕期常见的一种疾病并不陌生：妊娠性糖尿病。如果孕妈咪不慎患病，容易形成巨大胎儿、胎儿畸形、新生儿黄疸，甚至会增加胎宝宝死亡的风险。所以说，积极预防妊娠性糖尿病是非常必要的。在日常生活中，为避免妊娠性糖尿病的发生，妈咪们必须均衡营养、少量多餐，切忌暴饮暴食。在三餐以外，妈咪们不妨吃一些花生，不仅可以强身健体、促进胎宝宝大脑发育，还能有效稳定血糖。

　　研究发现，花生会减缓碳水化合物的吸收。如果妈咪们把饮食中的一份红肉换成花生，患糖尿病的风险会降低21%。如果早上吃点花生，那么你一天的血糖都不会过高。

　　2、有助减盐

　　对于那些饮食口味重的妈咪们来说，孕期的低盐饮食无疑是件非常痛苦的事情。如果盐分摄入过多，身体里的水分就会滞留越多，使得孕妈身体肿胀的情况加重，造成孕期水肿。此外，长期的高盐饮食还会影响孕妇的心脏和心血管健康。一般而言，孕妇每天盐的摄入量应比正常人稍低，在3-5克之间。

　　在三餐之外，妈咪们多多少少会吃一些小零食，然而市场上的零食很多都属于高盐食品，聪明的妈咪们到底该如何抉择呢？

　　在这里，小编为爱吃咸味食品的妈咪们推荐一款小零食：咸味花生。因为咸味花生的盐含量，会比同样重量的切片面包、冰冻华夫饼还要少。因此，咸味花生不但能满足各位孕妈吃咸的爱好，还不容易导致摄入食盐过量。

　　TIPS：即使咸味花生的盐含量相对较低，但妈咪们也必须适量食用，以免盐分摄入过量。

　　3、控制食欲

　　怀孕中期，很多妈咪的胃口往往异常的好，大鱼大肉端上桌，以为这样大吃大喝可以帮助宝宝补充到更多的营养。其实，孕期过胖的妈咪，不仅会引发很多并发症，还会导致胎宝宝过大造成难产，此外还容易生出缺陷儿甚至造成胎儿死亡。

　　研究证明，花生是“高饱腹感”食物，能让妈咪感觉更饱，或者饱的时间更长。花生的高饱腹感并不仅仅是脂肪、膳食纤维和蛋白质含量的原因，而是所有因素协同作用的结果。对于胃口过好的孕妈来说，不妨在早餐时吃一些花生或花生酱，就能减少一整天的进食量，同时也不必再承受孕妈过于肥胖的风险了。

　　4、保持心脏健康

　　妈咪们在妊娠期间，母体各系统发生一系列适应性的变化，心血管系统也不例外。这对正常的孕妇来说，是可以胜任的，但对患有心脏病的孕妇来说，往往无法胜任，所以，有心脏病的妈咪往往会承担更多的生育风险。

　　研究指出，吃花生最多的人，患心脏病的风险能减少35%。研究人员认为，花生中的脂肪酸构成，再加上其他成分的作用，能降低低密度脂蛋白（坏胆固醇）的含量，让心脏更加健康。

　　孕妇吃花生的做法有哪些？

　　1、醋泡花生的做法

　　食材：花生米300克，陈醋50克，精盐5克，白糖2克，香菜1根，鸡精2克。

　　做法：

　　（1）花生米用清水洗净，备用。

　　（2）取一只净锅放一大碗水(水量以没过花生为宜)，置旺火上烧开，放入洗净的花生米用沸水焯一下后立即捞出，备用。

　　（2）另取一只炒锅，加油，置旺火上烧热下花生米粒爆炒，待花生米发出“扑、扑”的爆裂声时，均匀地撒上精盐，再翻炒一下，即盛出晾凉，备用。

　　（4）取一碗，加入老陈醋、白糖、鸡精、少许精盐调匀，淋在晾凉的花生米粒上，再铺上一根翠绿的香菜，即可。

　　功效：醋泡花生以熟花生、酱油、醋为主要原料。花生含有人体所需要的不饱和脂肪酸，但脂类含量高、热量大、有油腻感。而醋中的多种有机酸恰解腻生香，因此醋泡花生可降低血压，软化血管，减少胆固醇的堆积，并起到防治再生障碍性贫血的作用。

　　2、水煮花生的做法

　　食材： 花生400克，桂皮10克，八角2个，盐适量。

　　做法：

　　（1）花生用水清洗干净，用拇指和食指轻轻按花生前面的一头，使花生壳裂开一个小口子。

　　（2）把处理好的花生，倒进锅里，加水，水和花生的比例为1：1。

　　（3）放入一块桂皮，两个八角，和适量的盐，稍微搅拌。

　　（4）盖上盖子煮40分钟，捞出，沥干水即可。

　　功效：水煮花生中的花生酥烂、咸鲜适口，而且常食可以促进胎儿骨骼发育功效，非常适合孕妇进食。花生中所含有的儿茶素对人体具有很强的抗老化的作用，赖氨酸也是防止过早衰老的重要成分。常食花生，有益于人体延缓衰老。

　　结语：上面的文章就是今天小编和大家一起讨论的关于生活中孕妇适不适合吃花生呢？上面我们说到了，其实孕妇可以吃花生，因为花生衣中含有止血成分，可以对抗纤维蛋白溶解，增强骨髓制造血小板的功能，缩短出血时间，提高血小板量，改善血小板质，加强毛细血管的收缩功能，是孕妇防治再生障碍性贫血的最佳选择。因此，孕妈妈不要害怕，花生营养丰富可以适当的吃花生。