怀孕第10个月有什么营养需求

怀孕第10个月需重点补充优质蛋白、铁、钙及必需脂肪酸，同时保证充足能量摄入。

孕晚期胎儿快速生长对营养需求增加，每日应摄入80-100克优质蛋白，如鱼肉、禽肉、鸡蛋及豆制品，帮助胎儿组织发育。铁元素每日需达到35毫克，可通过动物肝脏、红肉和深绿色蔬菜补充，预防缺铁性贫血。钙摄入量维持在1000-1200毫克，牛奶、奶酪、芝麻等食物能促进胎儿骨骼钙化。适量增加核桃、深海鱼等富含DHA的食物，有助于胎儿脑神经发育。碳水化合物作为主要能量来源，建议选择全谷物、薯类等低升糖指数食物，避免体重增长过快。需控制盐分摄入，每日不超过6克，减少水肿风险。

建议少食多餐，每日分5-6次进食，避免胃部受压不适，同时保持适度活动促进消化吸收。