隔着窗户晒太阳有效果吗

隔着窗户晒太阳通常效果较差，紫外线透过率显著降低。

玻璃会阻挡大部分中波紫外线，而中波紫外线是促进皮肤合成维生素D的关键波段。普通单层玻璃约能过滤90%以上的中波紫外线，双层或镀膜玻璃的阻隔率更高。虽然长波紫外线仍能部分穿透玻璃，但其促进维生素D合成的效率不足中波紫外线的5%。室内晒太阳时，距离窗户1米内的位置接收到的有效紫外线剂量约为户外的10-30%，且随距离增加急剧衰减。

建议选择上午10点前或下午3点后直接进行户外日照，每次15-30分钟，暴露面部和手臂即可满足维生素D合成需求。阴天户外活动也能获得部分紫外线照射。