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如何锻炼大腿后侧肌肉

1人回答

提问时间:2023-10-20 12:41

问题描述

我前段时间在医院做了前交叉韧带修复术,目前正在恢复期,前交叉韧带修复术后如何锻炼大腿后侧肌肉?

医生回答

武恩翠

武恩翠 主任技师

回答时间:2023-10-20 13:10

早期主要是膝关节后侧肌肉的等长收缩。也就是在伸直膝盖的情况下大腿后侧肌肉绷紧,按照10秒原则,绷10秒,放松10秒。10个为1组,组与组之间间隔90秒――也就是所谓的90秒原则。需要注意的是后侧肌肉训练的时间和强度都要多于前侧肌肉。

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