如何减轻男人的更年期

男性更年期可通过调整生活方式、心理疏导和药物治疗等方式缓解症状。

男性更年期通常由睾酮水平下降引起，表现为情绪波动、疲劳、性欲减退等症状。调整生活方式是基础干预手段，保持规律作息，每天睡眠7-8小时，每周进行3-5次有氧运动如快走或游泳，有助于改善整体状态。饮食上增加富含锌的海产品、坚果和优质蛋白，限制高脂高糖食物。心理疏导可通过心理咨询或加入支持小组，学习压力管理技巧。当症状严重影响生活时，可在医生指导下使用十一酸睾酮胶丸、甲睾酮片等睾酮替代药物，或帕罗西汀片等抗焦虑药物。避免自行服用保健品，需定期监测前列腺特异性抗原和红细胞压积。

保持适度社交活动，与家人沟通自身感受，定期体检监测激素水平变化。