什么水果能补充维生素c

橙子、柠檬、猕猴桃等水果是补充维生素C的优质选择，它们能有效满足人体日常的维生素C需求，并促进免疫功能、抗氧化及铁的吸收。除以上水果外，草莓、芒果和柚子也是重要来源。
1、柑橘类水果：橙子、柠檬、柚子
柑橘类水果是公认的维生素C“超级食物”，如橙子、柠檬和柚子，不仅含量高且易于获得。一个中等大小的橙子可提供约70毫克维生素C，满足成人每日所需的近80%。柠檬片泡水饮用是日常补充维生素C的好帮手，而柚子富含膳食纤维和低热量，是维生素C补充与减肥人群的理想选择。
2、热带水果：猕猴桃、芒果、菠萝
猕猴桃是维生素C的“冠军选手”，每天一个猕猴桃即可完全保障人体的维生素C需求；芒果不仅富含维生素C，还含有胡萝卜素、维生素E等，对护肤和眼部健康尤为有益；菠萝酸甜可口，其中的维生素C和溶蛋白酶，还有助于消化功能的改善。
3、浆果类水果：草莓、蓝莓、树莓
草莓是一种低热量、水分多的水果，同时维生素C含量极高，8颗中等大小的草莓就能提供超过70毫克的维生素C。蓝莓虽然维生素C含量稍低，但其抗氧化成分丰富，树莓则兼具维生素C与膳食纤维，是夏季清爽健康的优选。
建议每天搭配不同种类的水果食用，不仅能补充充分的维生素C，还能获取多种微量营养素，从而提高健康水平。如果不确定每日摄入是否足够，可以咨询营养师制定合理的膳食方案。