如何治疗更年期失眠 五个方法帮你治疗更年期失眠

更年期失眠可通过调整作息、心理疏导、饮食调节、适度运动和药物治疗等方式改善。

更年期失眠可能与体内雌激素水平下降、自主神经功能紊乱、心理压力增大等因素有关。调整作息需保持规律睡眠时间，避免午睡过长或夜间熬夜。心理疏导可通过倾诉、冥想或心理咨询缓解焦虑情绪。饮食上减少咖啡因和酒精摄入，增加富含色氨酸的小米、牛奶等食物。适度进行瑜伽、散步等低强度运动有助于改善睡眠质量。若症状严重，可遵医嘱使用佐匹克隆片、阿普唑仑片或乌灵胶囊等药物辅助治疗。

日常注意营造安静睡眠环境，避免睡前过度使用电子产品，保持情绪稳定有助于改善睡眠。