得了腰椎间盘突出怎么锻炼

对于长期坐在办公室的患者，容易导致椎间盘的退变，引起椎间盘的突出。我们该通过一些锻炼和康复来避免或缓解腰椎间盘突出。1、拱动腰部，也称之为五点支撑法，患者平躺在床上或者地面上，用双肘双腿以及头部作为支撑，把腰部向上挺起，达到向上的极限，然后维持十几秒钟，然后再慢慢地放下;2、燕飞法，患者趴在床上或者地面上，用腹部作为支撑点，同时将上半身和双腿向上抬起，要达到身体的极限，维持十几秒钟。运动方面我们的建议是蛙泳。