肚皮厚厚的脂肪怎么减

肚皮厚厚的脂肪可以通过饮食调整、运动锻炼和生活方式改善来减少。

减少腹部脂肪需要综合干预，饮食上应控制总热量摄入，增加优质蛋白和膳食纤维的比例，如选择鸡胸肉、西蓝花、燕麦等食物，避免高糖高脂饮食。运动方面建议有氧运动与力量训练结合，快走、游泳等有氧运动可促进脂肪燃烧，平板支撑、卷腹等核心训练能增强腹部肌肉。长期久坐会加重腹部脂肪堆积，每小时应起身活动，保证充足睡眠有助于调节瘦素水平。腹部脂肪过多可能与胰岛素抵抗、压力激素分泌异常有关，若伴随血糖升高或月经紊乱等症状需就医排查代谢性疾病。

日常可记录饮食和运动量，循序渐进增加消耗，避免快速减重导致皮肤松弛。