一线防疫人员心理调适之——常做放松训练

每天要做放松训练，尤其是要做呼吸放松调整和肌肉放松调整。在呼吸放松调整上,主要注意三个方面:1、调身，就是要调整身体的姿势,让自己的屁股能够坐在椅子的前三分之一部分,挺直自己的腰背和颈部,双手自然放在双侧膝盖上,如果可能尽量让自己的眼睛闭上;2、调息是要调整呼吸,调整呼吸需要做到三点:1、鼻腔吸气用口腔呼气;2、无论是吸气还是呼气,都应该做到深沉而缓慢;3、在吸气吸满胸腔的时候,要屏住几秒钟,然后再用口腔,缓慢匀速地往外呼气;3、调心，要让自己的注意力,大脑的意识,完全放在吸气、呼气的过程当中，意念要关注气息的流动，有一种感觉和认识,在吸气的时候感觉到气体的凉爽,接着会感觉到气体经过喉咙、胸腔,最后通过肺部循环口腔呼出。