出现焦虑紧张情绪怎么办

焦虑紧张的情绪可以通过调节心理、改善生活习惯以及必要时的专业治疗来缓解，具体措施包括心理调适、深呼吸练习、规律作息以及药物干预等。若情绪严重影响到生活，应尽快寻求心理医生或精神科医生的帮助。
1、心理调适和认知行为训练
焦虑和紧张情绪常源于过度担忧、对未来不确定性的害怕。调整对问题的看法、接受情绪的存在，是心理调适的关键。日常可通过认知行为训练CBT的方法，记录引发焦虑的想法，并逐步挑战其合理性；引导自己从不切实际的念头转向更客观的认知。同时，练习放松技术，例如冥想或渐进性肌肉放松，可以帮助大脑和身体在焦虑时恢复平衡。
2、放松训练与生活习惯调整
深呼吸练习是快速缓解焦虑的有效方法。站或坐在安静场所，用鼻子缓慢吸气至腹部凸起，然后慢慢通过嘴巴呼出，重复5-10分钟，有助于身心放松。规律作息、每天保持20-30分钟的适度锻炼如瑜伽、快走等，以及适量摄入温热饮品如花草茶均对稳定情绪有帮助。减少咖啡因、酒精的摄入，避免刺激神经系统过度兴奋。
3、专业治疗手段
当焦虑情绪频繁且持续时间超过6个月，影响正常工作或生活时，需寻求专业帮助。医生可能建议患者接受心理咨询，例如开展系统化的认知行为疗法。针对焦虑严重者，医生可能会开具药物，如SSRI类抗抑郁药如舍曲林、帕罗西汀、苯二氮卓类镇静药如阿普唑仑，或布斯螺酮等，需严格遵医嘱使用，避免自行停药以免引发副作用。
焦虑紧张并非完全无法控制，这些建议可以作为应对情绪的方法。但若已经出现长期、严重的焦虑，尽快寻求专业治疗是非常重要的。通过科学的方法，您可以逐步改善情绪状态，找到新的平衡点。