耳石症如何预防 预防耳石症的五个小方法要做好

耳石症可通过调整睡姿、避免快速转头、适度补钙、控制基础病、定期前庭训练等方式预防。

调整睡姿建议选择半卧位或适当垫高头部，避免长时间侧卧压迫单侧耳朵。快速转头可能诱发耳石脱落，日常活动需保持动作轻缓。适量补充钙质有助于维持耳石稳定性，可通过牛奶、豆制品等食物摄取。高血压、糖尿病等基础疾病可能影响内耳微循环，需遵医嘱规范用药控制。前庭训练如Brandt-Daroff操可通过重复体位刺激帮助中枢神经系统适应耳石位移，降低眩晕发作概率。

日常生活中应避免过度疲劳和情绪激动，减少咖啡因摄入，适度进行散步等低强度运动有助于改善内耳血液循环。