如何才能快速的降血压 降血压常见的方法都有哪些

高血压已经成为越来越多的中老年人的问题，甚至一些年轻人也患有高血压，高血压已经成为中国人的第一种疾病。如何降低血压也已成为一个热门话题。目前，常用的降压方法通常是服用降压药。事实上，除了服用降压药物外，还可以使用其他一些方法来控制血压，恢复血压稳定性。让我们来看看几种降低血压的方法。

一、饮食合理

食物对人们来说是最重要的。合理的饮食可以使你既不胖也不瘦，胆固醇也不高。对于高血压患者来说，保持良好的饮食习惯是非常重要的。高血压患者应了解饮食禁忌。

高血压患者饮食禁忌：

1. 控制能量摄入，提倡吃淀粉、玉米等复合糖，少吃葡萄糖、果糖、蔗糖，属于单糖，容易引起血脂升高。

2.限制脂肪摄入。烹饪时，选择植物油，多吃海鱼。海鱼含有不饱和脂肪酸，可以氧化胆固醇，降低血浆胆固醇，延长血小板凝结，抑制血栓形成，预防中风。它还含有更多的亚油酸，可以增加微血管的弹性，防止血管破裂和高血压并发症。

3.限制盐的摄入:每天应逐渐减少到6g以下是普通啤酒盖去除胶垫后，一平盖盐约为6g。这个量是指盐的总量，包括烹饪盐和其他食物中所含的钠。适当减少钠盐的摄入有助于降低血压和体内钠水潴留。

4.适量摄入蛋白质。高血压患者每天的蛋白质量为每公斤1g为宜。每周吃2-3次鱼类蛋白质，可改善血管弹性和通透性，增加尿钠排出，从而降低血压。如高血压合并肾功能不全时，应限制蛋白质的摄入。

正确饮食：

1.多吃富含钾、钙和低钠的食物，如土豆、茄子、海带和莴苣。含钙量高的食物：牛奶、酸奶和虾皮。少吃肉汤，因为肉汤出物的增加可以促进体内尿酸的增加，增加心脏、肝脏和肾脏的负担。

2.多吃新鲜蔬菜和水果。每天吃不少于82种新鲜蔬菜，2-42种水果。

3. 适当增加海鲜的摄入量，如海带、紫菜、海产鱼等。

二、 适量运动

运动不仅能促进血液循环，降低胆固醇的产生，还能增强肌肉、骨骼和关节僵硬的发生。运动可以增加食欲，促进胃肠蠕动，预防便秘，改善睡眠。适当的运动，如步行、骑自行车、体操、游泳等有氧运动，有助于降低血压。

三、 戒烟限酒

如何降低血压，除了注意饮食和适当的锻炼外，戒烟和限制饮酒也非常重要。吸烟会导致高血压。研究表明，含有尼古丁（烟碱）的烟叶会刺激中枢神经系统和交感神经，加速心率，但也会促进肾上腺释放大量的儿茶酚胺，收缩小动脉，导致血压升高。尼古丁还会刺激血管中的化学传感器，反射性地导致血压升高。长期大量吸烟也会促进大动脉粥样硬化，小动脉内膜逐渐增厚，使整个血管逐渐硬化。同时，由于吸烟者血液中一氧化碳血红蛋白含量的增加，从而降低血氧含量，使动脉内膜缺氧，增加动脉壁脂肪含氧量，加速动脉粥样硬化的形成。因此，无高血压的人可以防止高血压的发生，有高血压的人应该戒烟。大量饮酒，高浓度酒精会导致动脉硬化，加重高血压。但每天少量饮酒（每天低于15度），有利于血脂调节和血液循环。

四、保持良好的情绪

紧张、易怒和情绪不稳定都是导致血压升高的原因。因此，保持良好的情绪，避免情绪兴奋、过度紧张和焦虑。冷静和冷静有利于控制血压。高血压患者可以适当地培养自己的兴趣，将精神投入到音乐或花卉中，使自己生活在最佳状态。当你有更大的精神压力时，试着释放它，向朋友和亲戚倾诉或参加一些轻松愉快的业余活动。此外，确保睡眠时间和开放的生活态度有助于控制血压。