白露养生不妨做做呼吸操

发布于 2014-09-25 13:51

　　从白露节气开始，天气就逐渐转凉了，尤其是在晚间能明显的感到凉意。中医认为，白露养生重在养肺，所以白露时节老年人不妨做做下面这套呼吸操，对改善肺功能，预防慢性支气管炎有很好的作用。

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　　呼吸操是一种有利于调节人体各系统的健身操。能有效调节人体五脏六腑，达到增进健康的目的，尤其适合有呼吸系统疾病的人群的康复。主要要点是深吸气后慢慢吐气。而对于老人特别是有慢性支气管炎的病人，因长期咳嗽、气短、炎症刺激等，肺功能会有不同程度的减退。而运动对慢支患者改善肺功能有较好帮助。教给你有助于改善和增强肺功能的卧式呼吸操：

　　1、仰卧，两手握拳在肘关节处屈伸5～10次，平静深呼吸5～10次;

　　2、两臂交替向前上方伸出，自然呼吸5～10次;两腿交替在膝关节处屈伸5～10次;

　　3、两腿屈膝、双臂上举外展并深吸气，两臂放回体侧时呼气，做5～10次;

　　4、口哨式呼气：先用鼻吸气一大口，用唇呈吹口哨状用力呼气，做5～10次;

　　5、腹部呼吸，两腿屈膝，一手放在胸部，一手放在腹部，吸气时腹壁隆起，呼气时腹壁收缩，做5～10次。

　　运用以上卧位锻炼一段时间后，也可选取坐位或立式进行。

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　　注意：每次从1到5按顺序做完，由慢到快，循序渐进，每日可做2～3次，每次用8～15分钟完成;身体要自然放松，不要屏气、换气过度，以免造成头昏、眼花、胸闷等症状。注意用鼻吸气，用嘴呼气，呼气比吸气时间长约1倍;当有呼吸道感染或合并心衰时暂不宜锻炼。

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