平板支撑Plank怎么玩

最近无论是电视节目、朋友圈还是健身房，你可能经常会听到一个词----Plank( 平板支撑 )。其实，不用去健身房，甚至连器械也不用，一周练上两次，对人体的腰腹力量就会有很大的提升。

平板支撑 plank标准动作有哪些

平板支撑 plank是一项非常简单却减腹最有效的运动，它只需每天运动短短的1-2分钟就可以还你平坦小腹!平板支撑难就难在动作不好掌握，那么平板支撑标准动作是什么?腰腹部减肥注意。

Plank 反向平板支撑怎么练

做 Plank 运动的人基本上用的都是俯卧姿势，而反向平板支撑做的人则非常少。其实同一种运动的不同操作方法对不同部位的肥肉消减都有不一样的作用，那么反向平板支撑怎么练?如何。

平板支撑 plank运动时如何呼吸

做平板支撑 plank 运动时腰部会用到非常多的力，很多人都有呼吸不过来的感觉，那么是不是有更好的呼吸方式呢?运动时吸气、呼气都有讲究，到底什么时候该吸、什么时候该呼才不累。

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平板支撑 plank与健身球怎么用能减肉

Q: 平板支撑 plank运动时如何呼吸

做 平板支撑 plank 运动时腰部会用到非常多的力，很多人都有呼吸不过来的感觉，那么是不是有更好的呼吸方式呢?运动时吸气、呼气都有讲究，到底什么时候该吸、什么时候该呼才不累。

发布于 2014-06-19 14:58

　　与健身球都是日常家居最实用的东东，如果把二者相结合能发挥怎么样的效果呢?分为俯卧与侧躺两种姿势，这两种动作如何练?

　　平板支撑 plank其实是一种锻炼平衡和腹部核心肌肉群的减肥动作。在中，平板支撑经常是拜日式的其中一个动作，或是流瑜伽的一个连接体式。同时，平板支撑也是普拉提运动中一个经典动作。当然，你也可以将平板式作为一个单独动作来练习。平板支撑主要有两种类型，一种是俯卧平板支撑(fullplank)，需要将身体靠手臂做支撑，另一种是侧平板支撑(sideplank)。

　　下面就来教你如何练习平板支撑动作

　　俯卧平板支撑

　　Step1、准备好一张瑜伽垫。以俯卧撑的姿势作为起始动作。俯卧撑姿势作为起始动作是练习平板支撑最简单的起始姿势。

　　Step2、两只前臂向下弯曲贴紧地面，此时你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌应该收紧，并放在肩膀正下方。

　　Step3、你的脚趾可以微微弯曲，收紧腹部，使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸。

　　Step4、伸直你的身体，但保持脖子和脊椎放松。想象你成为一片木板，这样你就会像箭一样直了。收紧你的腹部和臀部。这是动作中锻炼的两个主要肌肉群。

　　Step5、保持平板支撑这个姿势，直到你感觉支撑不住为止(或是感觉到身体微微出汗为止)。

　　保持你的双眼看着你身前的地面，注意不要抬起背后。你的身体要一直保持从头到脚都在一直线上。

　　侧平板支撑

　　Step1、侧躺在瑜伽垫上，两腿并拢，双手自然贴放身侧。

　　Step2、用你的左手肘支撑起你的身体。做动作时确保以下几个点有做到：

　　•你的左肩膀应该在你的左手肘正上方。

　　•你的右手臂应该放在右身侧。

　　•你的左手前臂与身体垂直，手指轻轻握拳，以支撑身体重量。

　　Step4、如果想做进一步挑战，可以抬起臀部和躯干，直到左手臂伸直为止。将手肘太离地面，然后用手的力量支撑身体。然后将你的右手臂向天空伸展。

　　Step3、收紧腹部和臀部并抬起躯干。

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