塑体瑜伽最佳招式是什么

发布于 2014-12-01 16:27

　　现代人喜欢久坐不动，除此之外，现代人还缺乏锻炼、饮食不规律，导致腹部脂肪堆积成灾。为了保持原来的美好身材，很多人都选择练瑜伽来塑型健身，下面运动养生专家为大家介绍几种见效比较快的瑜伽姿势，希望大家能够受益!

　　平衡球下压举腿

　　正脸面下地面，用之后手臂去支撑平衡球，这个时候双手之间的距离保持与肩部同宽。然后将之自己的右腿向前弯曲，尽可能的贴近膝盖。保持这个动作几秒钟。然后回到原始状态，患同样的动作，反复练习15次。

塑体瑜伽最佳招式

　　跪地负重后仰

　　双手拿着2到4公斤重的实心球或者哑铃，跪在地板上，膝盖和臀部同宽。保持上身直立，举着球在腹部前面。上半身慢慢往后仰，注意膝盖不要离地，后仰到极限之后，静止3秒钟时间，然后恢复预备姿势。重复12到15次。

　　平衡球腹部紧缩

　　可以选择手握哑铃运动，将自己的山半身靠在瑜伽球上，同时将自己的头部压着球体，两只脚紧紧的抓住店面，这时候需要将哑铃放在胸口。

　　收缩你的腹部和骨盆，肩膀离开平衡球，同时两臂向天花板伸展，然后收回恢复预备姿势。重复12到15次。

　　提示：在整个练习过程中，控制你的动作，支撑重心，保持背部挺直。

　　躺卧跑步

　　身体躺在瑜伽垫上，连退相互并拢，并且向上慢慢的抬起，大约呈现45度角，两手手臂放在身体两侧，缓慢的抬起自己的头部。同上半身的力量，去支撑身体。弯曲左手臂的同时，将右膝盖弯曲，就好像平躺的跑步动作。反复练习这个动作12次。

　　平衡球顶墙侧转身

　　上半身贴着平衡球，双脚顶着墙壁，与胯部同宽，膝盖弯曲呈90度，手臂交叉放在胸前。腰腹用力，上半身慢慢往左边扭，然后恢复原来动作，再向右边扭。为了保持平衡，做这个动作时，腹部需要用力。重复10到12次。

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