瑜伽减小肚子的动作要领是什么

发布于 2015-01-19 16:10

　　长期久坐不动是很多人的通病，久而久之，小肚子毕露无疑。当然，减小肚子的方法有很多种，但是健康的方法就要数运动养生了，其中，现在比较流行的就是瑜伽减小肚子。

　　身体前屈

　　这个动作看起来并不难，其实主要是全面拉伸背部、手臂、胸部、腹部、腿部的线条，从而进行全身性的运动。

　　双脚分开，距离与肩同宽，把双臂放在身后慢慢拉直，与地面平行，十指呈紧扣状。

　　慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿，双手从后放逐渐举起到上方，整个过程中要保持直立，上身尽量往下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来。

　　慢慢达到自己身体的最大拉伸限度，保持住5个呼吸后，放下双手，慢慢的直立身体，可以多进行几次。

　　后抬腿前屈

　　这个动作看起来就很难，需要有一定的锻炼基础，不建议初学者进行。同时如果不能平衡的话，您也可贴墙，或找人帮忙。

　　身体站直，慢慢的弯下上半身，双手撑住地面，将左腿向上抬起成一条直线。(不要勉强)

　　腹部向内收，坚持进行五个呼吸，然后换另一条腿支撑，重复上述动作。

　　抬腿侧撑

　　这个动作主要是借上肢来分开双腿，十分有舒展性，可运动到全身。

　　做俯卧撑后慢慢向右侧转自己的身体，然后把重心转到右手和右脚上。

　　慢慢的向上抬起自己左腿，然后用左手抓住左脚趾。(不能做到，也不要勉强)

　　若能抓住左脚的话，可慢慢靠近，逐渐把腿抬至最高的的位置，保持五个呼吸，然后换另一侧。

　　扫地式

　　效果：机动腰椎，减腰脂，伸展并放松背部肌肉，活化脊柱。

　　做法：

　　双腿离开略比肩宽，吸气，双臂上伸。

　　呼气，上身向左侧45o偏向前倾。

　　前倾到极限，双手扶地。(要是够不到地，双臂天然下垂也可)

　　上身和双臂横移过右侧，吸气。

　　呼气，双臂伸直，和上身一起沿右侧45o偏向抬起。

　　还原到肇始状态。

　　按反偏向序次再做一遍。左右侧各做3次。

　　风吹树式

　　吸气，还原。

　　呼气，身段向左侧弯曲到最大限度，脚跟不落。连结数秒。

　　双腿离开同肩宽，双臂向上伸直，五指交错，挺直脊柱，抬起脚跟，吸气。

　　做法：

　　效果：消除腰、腹多余赘肉和脚踝。

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